После 40 лет , когда дети подросли, карьера налажена, женщина обращает внимание на себя. Возможно, даже больше, чем раньше.
И решает сбросить лишний вес.
Но противные лишние килограммы не только легче набираются, но и с трудом нас уходят.
Все из-за того что обмены( а их у нас не один) веществ замедляется. После сорока лет, мы начинаем сжигаем на 300 калорий в день меньше, чем в 20 лет.
У женщины падает уровень гормона эстроген, а это значит, что уровень сахара в крови регулируется с трудом.
Это приводит к тому, что все время хочется перекусить, и часто чего-нибудь сладенького.
Как же правильно худеть после сорока? Расскажу об основных принципах.
1) Медленно.
Полкило, килограмм в месяц, это ,конечно, мало но это 6-12 кг в год.
А это уже хорошо. Максимально вы можете себе позволить 0,5 в неделю.
За это время ваши обмены( помним, их много, успеют перестроится) , а вы приобрести правильные пищевые привычки.
Из этого следует правило номер 2
2) Никаких диет.
Резкое ограничение калорий и быстрое избавление от подкожного жира может сыграть злую шутку с вашими гормонами лептином и грелином, из-за чего ваш аппетит резко возрастет, а обмен веществ замедлится.
И вы снова поправитесь, но уже на большее количество кг.
3) Чтобы похудеть надо чаще есть, и никогда не пропускать прием пищи.
Если вы пропускаем завтрак или обед, ваш организм получает сигнал накапливать Игнорируя один из приемов пищи, вы рискуете тем, что уровень сахара в крови у вас упадет, ваш аппетит резко возрастет, и вы будете искать быстрый источник энергии в виде шокодки или других сладостей
4)Пейте воду.
Пейте ее за 20 минут до еды- этим вы активируете желудочно-кишечный тракт на работу
во время еды- это поможет пищеварению, и после еды- этим вы завершите трапезу.
5) Полюбите зеленый чай.
Он помогает сжигать жир и сочетание антиоксидантов и кофеина в зеленом чае помогает повысить уровень энергии, снижение которого часто наблюдается в среднем возрасте.
6)Полюбите цитрусовые.
Апельсины содержат полифенолы, а он помогает легко избавляться от лишних килограммов. В то же время витамин С в апельсинах, лимонах и других цитрусовых способствует выработке коллагена, уменьшая появление морщин.
7) Принимайте омегу-3
Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбе, помогают вам быстрее сбрасывать вес и не набирать его снова, а также избавляют от «ночных дожоров».
8)Двигайтесь.
Тренировка, танец, уборка- все хорошо.не можете заниматься долга, постойте минуту в планке, или хотя бы 20 секунд, но каждый день.
Не можете заниматься- дышите. Сделайте пару дыхательных упражнений
9)Не отказывайте себе.
Во время похудения позволяйте себе 1 раз в неделю, радостно, с удовольствием и наслаждением съесть любимое пирожное или десерт. Сделайте из этого ритуал
Но если мысль о печеньях не дает вам покоя, то попробуйте съесть чуть-чуть, наслаждаясь каждым кусочком, вместо того, чтобы бездумно съесть 3 пачки.
10) Обязательно заведите себе успокаивающий чай.
Любой стресс требует еды, а после чашки чая вы не сорветесь.
Я рекомендую вам начать прямо сейчас, тогда к новому годы ваше тело уже начнет перестройку, а через год ваша фигура будет намного совершеннее.
Будьте здоровы!