Наше тело постоянно подает нам сигналы. Если бы умели слушать наше тело, у нас бы не было проблем. Но мы их не слышим или не понимаем. А стоит прислушаться.
Сегодня мы поговорим о чем наше тело нам же сигнализирует. Какие признаки у нас есть, если нам не хватает того или иного жизненно важного витамина.
Ведь витамин от латинского слова vita- жизнь.
Откуда возникает этот дефицит?
Некачественные продукты, неправильное, однообразное питание, а то и вообще диеты, стрессы, нарушение сна, плохая экология и многое другое. Причин не счесть.
Что происходит, когда нам не хватает витаминов?
Большинство необходимых витаминов и микроэлементов мы получаем с едой. При дефиците определенных элементов могут возникать проблемы, связанные с пищеварением, заболеваниями кожи, состоянием костей или даже развитием деменции.
Важно знать уровень витаминов и минералов внутри вашего организма, потому что провалы по конкретным элементам могут быть даже у самого здорового на первый взгляд человека.
Что же нам говорит тело о недостатке витаминов?
1. Трещины в уголках рта
Этот признак говорит о дефиците витамина рибофлавина(В2), ниацина (В3) и витамина В12, а также нехватки таких минералов, как цинка и железа.
В наше время часто страдают веганы.
Решение проблемы для всех остальных, это есть побольшелосося, яйца, тунец, моллюски и устрицы (или морепродукты в целом). Для тех, кто не ест мяса, добавьте в меню чечевицу, арахис или арахисовое масло, вяленые помидоры, семена кунжута и шпинат.
Кроме того, не забывайте употреблять витамин C, который способствует усвоению железа. Советуем объединить вышеуказанные продукты с брокколи, капустой, цветной капустой и красным перцем.
2. Красные высыпания на коже лица и выпадение волос.
Это нехватка витамина B7 (биотина) и группы жирорастворимых витаминов, а именно A, D, Е и К.
Это признаки дефицита цинка. Выпадение волос является прямым следствием того, что нам не хватает этого элемента, его дефицит также может привести к проблемам с заживлением ран, постоянной сухости кожи, частым высыпаниям, красным пятнам на коже, сильным гематомам после малейшего удара.
Добавляем в рацион пивные дрожжи, орехи, семяна тыквы, цельнозерновые злаки, молчных продуктов (непастеризованных), лосось, авокадо, цветная капуста, грибы, малина и бананы.
3.Щеки, руки и бедра с красными и белыми прыщиками типа акне
Это происходит потому, что в организме не хватает незаменимых жирных кислот и витаминов группы А и D. В отличие от акне, эти прыщики имеют более «твердую» консистенцию, их весьма болезненно удалять, и они похожи на шарики жира.
Решением этой проблемы является также питание. Полностью исключить трансжиры и добавить омега-3 жирные кислоты.
Добавьте в свой ежедневный рацион блюда из лосося, семена льна, чиа и конопли, миндаль и грецкие орехи,морковь и красного перца. Эти продукты содержат много бета-каротина.
4. Покалывание, зуд и онемение рук и ног.
Не хватает витамина B, а точнее В6, В9 (фолиевой кислоты) и В12. Дело в том, что когда нам не хватает этих питательных веществ, это напрямую влияет на периферическую нервную систему и нервные окончания на коже.
Добавляем в рацион спаржу, шпинат, фасоль или бобы, яйца, устрицы, осьминогов, мидии и других моллюсков.
5. Судороги и колющая боль в икрах, своде стопы и задней поверхности ног.
Причина этого в недостатке калия, кальция и магния. Возможно, организму не хватает только одного элемента, а может быть, и всех трех.
Добавить в свой ежедневный рацион эти продукты: бананы, орехи, миндаль, тыкву, вишню, яблоки, брокколи, грейпфрут, капусту, одуванчик и шпинат.
6. Также о недостатке витаминов могут рассказать ваши пищевые пристрастия.
Если у вас совсем пропал аппетит, то это нехватка витаминов В1 и В2.
И тут вам в помощь животный( мясо, курица, рыба ) и растительный белок
В дополнение к этим признакам дефицита витаминов, поговорим к чему приводит дефицит витаминов.
Витамин A
Его нехватка вызывает усталость, плохое зрение в темное время суток, плохое состояние зубов и кожи, снижение иммунитета и кровоточивость десен.
Витамины группы B
В случае нехватки витамина В1, симптомами будут бессонница, усталость, слабость, слабость мышц, депрессия, раздражительность, потеря веса, желудочно-кишечные и сердечные проблемы.
Дефицит витамина В2: покрасневшие глаза и болезненные ощущения, боль во рту и языке, жирные волосы, дерматит и апатия.
Недостаток витамина B3 вызывает головные боли, упадок сил, плохой запах изо рта, нервозность, язвы, плохой аппетит и проблемы с желудочно-кишечным трактом.
Если нам не хватает витамина В5 то мы чувствуемсудороги, усталость, жжение в ногах, сердечную аритмию, позывы к рвоте и мучаемся бессонницей.
Нехватка витамина В6 приводит к бессоннице, анемии, проблемам с кожей, выпадению волос, мышечным судорогам и задержке жидкости в организме.
Дефицит витамина В12 вызывает усталость, диарею, проблемы с равновесием, депрессию, отсутствие аппетита, воспаление нервов и боль в языке и во рту.
Витамин C
Когда нам не хватает этого витамин, результатом этого являются проблемы с заживлением ран или переломов, кровоточивость десен, кровотечения из носа, болезненные и опухшие суставы, проблемы с пищеварением, анемия и склонность к появлению гематом.
Витамин D
Его дефицит вызывает ломкость костей и трудность заживления переломов, рахит, кариес, камни в почках, мышечную слабость и плохое усвоение кальция.
Витамин E
Недостаток этого витамина приводит к анемии, угнетению сердечной деятельности, проблемам с репродуктивной и нервной системой, снижению рефлексов, сложности в поддержании равновесия при ходьбе.
Как правильно принимать витамины?
В первую очередь, нужно понять, к какой группе людей вы относитесь.
Например, спортсменам и людям занятым тяжелым физическим трудом, нужно принимать витаминные комплексы постоянно, как и тем, кто придерживается какой-либо диеты.
Есть витамины, которые нужно принимать всем людям регулярно без перерыва. К таковым, например, относится витамин D, с дефицитом которого сталкивается 98 % населения нашей страны. Теоретически жители средней полосы и юга России могут сделать перерыв летом, когда в продаже много местных овощей, фруктов, зелени, и УФ-лучей достаточно.
Принимать витамины можно профилактически, либо лечебными дозировками. Путать эти понятия ни в коем случае нельзя.
Для профилактики, когда дефицита нет, и важно, чтобы его и дальше не было. Профилактических комплексов вреда не будет.
А вот лечебные дозировки назначаются, когда есть симптомы дефицита того или иного вещества, и анализы это в том числе подтверждают назначает только врач. Он же определяет длительность курса.
Употреблять комплексные витамины следует во время еды или спустя полчаса. Это важно для жирорастворимых витаминов.