Работа-дом-работа... даже с перерывом на выходные этот цикл утомляет, а иногда становится просто невыносим. Вечная суета, когда почти нет времени остановиться и подумать, попытки удержать под контролем десяток дел сразу - все это не способствует хорошему настроению да и вообще спокойствию. Неудивительно, что мы все тратим кучу времени на прокрастинацию и сидим в соцсетях в среднем по два с половиной часа в день. Но обычно это не помогает расслабиться. А что поможет? Каждому нужно свое, конечно, но почти всем помогает медитация. Чем именно хороша медитация - об этом писано уже сто раз, скажем главное: она успокаивает.
Для начинающих: YouCan
Интересное и дружелюбное приложение для тех, кто не знаком с медитацией, но хочет это исправить. 2 курса по десять уроков в каждом, 3 из которых бесплатные. Первый курс - пособие по медитации для чайников, второй поможет перестать воспринимать будничное и не только утро как пытку. Прохождение курса медитации напоминает квест - мы отрываемся от привычной жизни и отправляемся в поход в горы. Нескучные и написанные с юмором текстовые вставки со стилизованными картинками рассказывают сюжет, а аудиоуроки на практике учат медитации. Кстати говоря, ни в этих горах, ни где-либо еще нет рекламы. Курс “бодрое утро” подается по-другому - он в первую очередь помогает выработать полезные привычки. Еще есть самостоятельные медитации, но они открываются не сразу. В среднем чтобы пройти урок нужно потратить всего десять минут, а следующий откроется уже через день.
Помощник :STOP, BREATHE & THINK
Простой интерфейс и множество различных бесплатных медитаций, из которых нужную поможет выбрать само приложение после краткого опроса по самочувствию. В некоторых медитациях можно изменить диктора и продолжительность бесплатно, но обычно для этого нужна подписка. Запущенные недавно медитации можно дослушать в оффлайне. Еще без интернета работают таймер для дыхания и таймер для медитации. Если не будете филонить, начнете медитировать регулярно и столь же регулярно отмечать настроение до и после медитации, приложение вас похвалит - например, за медитиацию хотя бы раз в 5 дней выдаст стикер. Что до минусов - нет русского языка и медитаций на нем, а большая часть контента платная.
Раскраски: Free Mandala Coloring Book
Раскраски - это не медитация в прямом смысле слова, но они отлично помогают расслабиться и отвлечься от рутины. Приложений-раскрасок очень много, но конкретно это выгодно отличается в первую очередь количеством рисунков-мандал. Всего их 176 и все бесплатные. Каждый рисунок можно перекрасить заново, причем предыдущая версия никуда не денется и будет ждать в отдельной вкладке выполненных работ. Цветовая палитра богатая, но если какого-то цвета все же не хватает, его можно добавить. Если есть интернет, можно поделиться своим творчеством с друзьями.
Сон: Sleepo
Если все, что вам нужно от программы медитации - приятный музыкальный фон, поставьте Sleepo. Приложение содержит всего 32 звука, которые условно разбиты на 4 категории - вода, природа, город и собственно медитация. Из этих звуков вы можете собрать свою идеальную композицию - например, смешать шум водопада и крики чаек, или стук дождя замиксовать с восточной флейтой. Если вы с ностальгией вспоминаете последний отпуск на море - возьмите шум волн, добавьте немного гула самолета и сохраните микс. Смешать можно любое количество семплов, у каждого из них отрегулировать громкость звука и поставить таймер, по истечении которого он перестанет играть. Идеально, когда хочется просто расслабиться и спокойно заснуть после тяжелого дня.
На любой вкус: InsightTimer
Иногда так уматываешься, что даже вкусная еда не приносит удовольствия. По-хорошему в этот момент надо брать отпуск и на пару недель менять привычную жизнь на горы, море или хотя бы грядки, но отпуск могут и не дать. Зато поставить InsightTimer никто не запретит. Тут есть медитации для решения, кажется, всех жизненных проблем, от отсутствия аппетита до ссор со свекровью. В базе 24 тысячи бесплатных медитаций, созданных самими пользователями, многие на русском языке. Слово “Timer” в названии неспроста - в приложении есть таймер для самостоятельной медитации, в котором можно настроить звуковое сопровождение и интервальные сигналы. Кроме отдельных медитаций есть более двухсот 10-дневных курсов от квалифицированных преподавателей - но за это уже придется заплатить. А еще InsightTimer - это социальная сеть, где можно найти единомышленников и узнать, что слушают другие пользователи.
Если проблема не в деньгах: Headspace
Приложение подходит для тех, кто не знаком с медитацией, но хорошо знаком с одним из иностранных языков - английским, немецким, испанским, французским или португальским. Возможно, это хорошо для языковой практики, но отсутствие русского языка - очевидный минус. Сразу после регистрации (без нее никак) приложение спросит, есть ли у вас опыт медитации, попросит выбрать ее цель и выбрать время, когда нужно присылать уведомления, чтобы не забыть о ежедневной медитации. Бесплатный начальный курс не такой большой, для всего остального придется покупать недешевую подписку: $13 в месяц с неделей бесплатно либо $70 в год с двумя неделями бесплатно. Можно выбрать длительность медитации - от пяти до двадцати минут, и загрузить ее на телефон, чтобы слушать в оффлайне. Есть выбор между мужским и женским голосом. Но специальные “слипкасты” (постоянно меняющиеся истории на ночь, помогающие уснуть), медитация вместе с другими пользователями и медитации на конкретные темы - в общем, все лучшее доступно только по подписке.
Спокойствие, только спокойствие: Calm
Приложение встречает обязательной регистрацией, умиротворяющими звуками природы, предложением воспользоваться недельным премиумом (дальше придется платить 3190 рублей в год) и… снова отсутствием русского языка. Судя по отзывам, после пробного периода деньги за премиум списываются с карты автоматически - будьте бдительны. Как и Headspace, приложение подстраивается под пользователя и спрашивает, с какой целью вы собираетесь медитировать. Фоновый звук зависит от темы, их тут достаточно, на любой вкус найдется. Каждый день можно выбирать свое настроение, чтобы отслеживать изменение состояния. Материалов для медитации много: истории, видео с зарядкой, мастер-классы, сказки, музыка, но без подписки не разгуляешься.
Читайте также:
Не забывайте подписываться на канал и ставьте 👍👍👍, если понравилась статья!
