Секрет 1. Чтобы не набирать вес нужно тратить больше калорий, чем потреблять.
Почему? Так как все не потраченные калории откладываются в жир.
Секрет 2. Опасайтесь нагрузок с тяжелым весом.
Потому что вместо похудения вы можете просто накачать себе мышцы, а убирать мышцы сложнее, чем жир.
При похудении лучше заниматься кардио. Это может быть бег, быстрая ходьба, велосипед или скакалка.
Секрет 3. Не голодать!!!
Многие думают, что если они не будут кушать, то похудеют. Это мнение в корне не верно.
Почему? Когда вы долго не едите, организм начинает паниковать, так как организм должен получать пищу каждые 4-5 часов, а тут вы берете и делаете промежуток целые сутки. Что произойдет? Как только вы съедите первую порцию, какой либо еды организм начнет делать запасы. А запасает он что? Правильно - ЖИР.
Поэтому чтобы похудеть нужно есть правильную пищу каждые 4 часа.
Секрет 4. Исключить простые углеводы.
Чтобы похудеть нужно, исключить простые углеводы, а именно сахар и белую муку. Поверьте, без них реально можно жить. Это совсем не сложно. Так же желательно сократить потребление бананов и винограда.
А про то, что на ночь не стоит жевать печенье и шоколад, я думаю, напоминать не стоит.
Секрет 5. Употреблять в пищу сложные углеводы.
К сложным углеводам относится гречка, рис, овсянка, горох, чечевица, цельнозерновой хлеб и все изделия из цельнозерновой муки. ( обычно они серого цвета)
Сложные углеводы нужно употреблять каждый день в небольших количествах. Но есть их можно только до 4 вечера.
Секрет 5. Ничего жареного
Жареную пищу нужно исключить из рациона. Есть можно только пищу приготовленную на пару, варенную или запеченную в духовке.
Секрет 6. Не смешивать белки и углеводы.
Т.е. мясо например, нужно есть с овощами, а вот блинчики на гречневой муке можно с фруктами. Творог можно есть с ягодами (наверняка многие морозят на зиму) Помните: овощи нужно есть отдельно от фруктов.
Секрет 7. После 4 вечера едим только белок, овощи или фрукты.
Никаких углеводов!
Секрет 8. Никаких фрешей.
Фреш - это свежевыжатый сок одного фрукта или овоща, или же смесь нескольких овощей, фруктов, корнеплодов.
Лучше употреблять клетчатку. Чем больше, тем лучше. И обязательно нужно соблюдать принцип раздельного питания.
Секрет 8. Не смешивайте различные белки.
Почему? Эти вы усложняете процесс пищеварения. Так как для переваривания различной пищи нужны различные ферменты. И когда вы за один раз съедаете и рыбу, и мясо, и творог организм просто не знает что со всем этим делать. И пользы от съеденной пищи получается не много.
Секрет 9. Этикет питания.
Не нужно есть перед телевизором, телефоном или компьютером. Если всерьез решили похудеть нужно, отодвинуть от себя все гаджеты и сосредоточится на процессе питания. Т.к. когда мы отвлекаемся организм не может трезво оценивать, сколько он съел, и соответственно он не знает что, потом ему с этим делать, то ли расходовать, то ли в жир запасать.
Секрет 10. Не бросать
Не бросайте физическую нагрузку и правильное питание. Это должно стать для вас нормой. Хорошие результаты можно увидеть уже через 3 недели. Если честно и ответственно придерживаться принципов питания и заниматься спортом.
Чтобы не пропустить интересные статьи о похудении подписывайтесь на мой канал и не забывайте ставить лайки.