После 50 лет процессы старения организма начинают проходить быстрее. У женщин этот процесс обусловлен еще и существенной гормональной перестройкой. Поддержать организм поможет прием витаминов, в частности витамина D. Чем полезно это вещество для женщин?
Роль витамина
Витамин D выполняет в организме ряд важных функций. В том числе:
- Нормализует обменные процессы. Из-за гормональной перестройки скорость обменных процессов снижается, и многие женщины в возрасте 50+ набирают лишний вес. Причем жир начинает откладываться «по мужскому типу», то есть, в основном, на животе.
- Укрепляет костные ткани. Дефицит витамина D приводит к ослаблению костей и разрушению зубов.
- Нормализует уровень сахара. Витамин восстанавливает углеводный обмен, повышает чувствительность к инсулину и снижает риск развития диабета.
- Стимулирует работу иммунной системы. При дефиците витамина D снижается выработка клеток-защитников, которые помогают организму противостоять многим заболеваниям.
- Восстанавливает нормальные функции нервной системы. Это помогает справляться со стрессами, стабилизирует эмоциональный фон.
Длительный дефицит витамина D в организме женщины увеличивает риск развития сердечных патологий, заболеваний сосудов и рака молочной железы.
Признаки дефицита
Основные признаки дефицита витамина D:
- частые простудные заболевания, вызванные снижением уровня иммунитета;
- плохое настроение, склонность к депрессиям, дефицит витамина D снижает выработку серотонина;
- постоянная усталость, спровоцированная тем, что организм в условиях витамина хуже усваивает питательные вещества;
- риск развития остеопороза, разрушение зубов;
- боли в мышцах, витамин D помогает мышцам оставаться эластичными, защищает от мелких повреждений и разрывов.
При недостатке витамина Д появляется сонливость, судороги в ногах, боли в суставах. Кроме того, страдает внешняя привлекательность: ухудшается состояние волос, ногтей, кожи.
Почему возникает дефицит
Существует две основные причины гиповитаминоза:
· недостаточное пребывание на открытом солнце;
· несбалансированный рацион.
К факторам риска развития гиповитаминоза относят возраст 50+, в этот период жизни активно снижается выработка эндогенного, то есть, синтезируемого внутри организма, витамина D.
Продуктами, богатыми витамином D, являются:
- водоросли;
- сыр;
- икра;
- жирные сорта рыбы;
- молочные продукты;
- яичный желток.
Наиболее богатыми витамином продуктами является лосось и печень трески.
Однако получить полную норму витаминов из продуктов питания практически невозможно. К примеру, нужно будет съедать в день 1 кг печени и не менее 4 желтков. Такое питание вряд ли пойдет на пользу, поэтому дефицит проще восполнить при помощи биодобавок.
Препараты
Выбор препаратов для восполнения дефицита витамина Д лучше согласовать с врачом. Принимать биодобавки бесконтрольно нельзя, гипервитаминоз – это опасное состояние, негативно отражающееся на здоровье.
Женщинам после 50 лет, чаще всего, рекомендуют такие препараты:
- Кальций Д3 Никомед. Это комплексный препарат, содержит витамин и минералы. Его часто рекомендуют для профилактики остеопороза.
- Мульти табс Д3. Комплекс витаминов, содержащий витамин Д3. Препарат эффективный, но довольно дорогой.
- 21 Century Health Care. Препарат, содержащий жидкий кальций и витамин Д3. Выпускается в больших упаковках, одной хватает на полный курс.
Препараты следует употреблять строго по инструкции, не превышая рекомендованные дозировки.
А вы поддерживаете сове здоровье и красоту с помощью витаминов? Расскажите в комментариях.
<< Ставьте 👍 если понравилась статья. >>>
<<< Подписывайтесь на канал. >>>
< --- Спасибо, что читаете мой канал. --->