Всем привет, сегодня была комплексная тренировка на проработку практически всех мышц. Вся тренировка составила 404 повторения без учета скакалки, планки и стульчика.
Итак:
Разминка
1) 1000м гребля
2) 3 круга 10 зашагиваний на тумбу
10 выбросов с грифом
10 выпрыгиваний
WOD 1
50-40-30-20-10
Ситап-пресс
*между раундами делать 1 минута планка
Результат 10-18 (+4:37 к своему рекорду по этому комплексу)
WOD 2
"Legless" AMRAP 13 (как можно больше раундов за 13 минут). Раунд состоит из:
8 Приседания на одной ноге (пистолетик)
100 скакалки
Результат 10+4 (+2 раунда и 4 повторения к своему рекорду по этому комплексу)
Skills (отработка навыка)
Рывок гири 16 кг. 80 раз
Заминка
Укрепление связок ЕМОМх3 40 сек стульчик
Всем здоровья и силы.
