Сахар имеет приятный вкус, а все, что в нем содержится, - еще лучше! Сладкий кристаллический углевод, кажется, повсюду. Большинство из нас любит останавливаться на незабываемом вкусе наших любимых десертов, когда мы голодны. Однако то, что может показаться невинным удовольствием, на самом деле является причиной многих сложных проблем со здоровьем, когда мы потребляем его в больших количествах. Сегодня сахара трудно избежать, но многие из нас даже не осознают, насколько мы зависимы от него.
Яркая сторона собрала несколько предупреждающих знаков, которые дает вам ваше тело, которые указывают, что пришло время отойти от сладкого.
9. Мышечные и суставные боли
Вы чувствуете, что пропускаете регулярные прогулки, садоводство или игру в гольф, потому что вам больно? Это может быть одним из многих сигналов, которые ваше тело использует, чтобы предупредить вас о воспалительных процессах, происходящих внутри. Высокое содержание сахара в вашей диете заставляет иммунные клетки выделять в вашу кровь воспалительных мессенджеров, которые пытаются расщепить конечные продукты передового гликирования или белок, связанный с молекулой глюкозы.
Чем больше сахара вы едите, тем более продвинутые конечные продукты гликирования появляются, что приводит к отправке большего количества воспалительных посланников, чтобы разорвать цикл. Такой каскад биохимических реакций может в конечном итоге привести к артриту, катаракте, болезням сердца, плохой памяти или морщинистой коже.
8. Тяга сладостей и других сладких блюд
Сахар обрабатывается очень быстро, в результате чего вы чувствуете себя голодным, несмотря на то, что вы сняли маффин только час назад. На самом деле, сахар известен тем, что выделяет дофамин, похожий на тот, который вы ощущали бы при использовании наркотических средств . Нейротрансмиттер допамин высвобождается нейронами в этой системе в ответ на полезное событие . Этот конкретный химикат наиболее известен тем, что он держит нас в хорошем настроении.
Мозг воспринимает сахар как награду или удовольствие, и чем больше сахара вы едите, тем больше ваше тело жаждет его . Это порочный и захватывающий цикл. Кроме того, пища с высоким содержанием сахара не заставит вас чувствовать себя полноценно, потому что она не содержит полезных питательных веществ.
7. Энергия взлеты и падения
© Wavebreakmedia / depositphotos © Wavebreakmedia / depositphotos
Глюкоза отвечает за снабжение вашего организма энергией, поэтому очень важно поддерживать уровень сахара в крови на должном уровне. Любое отклонение от этого может привести к энергетическим колебаниям в течение дня. Когда вы едите сладости, поджелудочная железа высвобождает инсулин, чтобы помочь доставить глюкозу в клетки, оставляя вам прилив энергии. Когда цикл заканчивается, вы чувствуете, что уровень энергии падает, потому что ваше тело хочет больше сахара .
Чтобы поддерживать свой уровень энергии, избегайте употребления сладостей и нездоровых закусок. Вместо этого выбирайте нежирные белки и полезные жиры . Получите «настоящую» энергию для вашего тела от здоровой пищи. Этот более равномерный уровень сахара в крови не вызовет скачков и падений энергии.
6. Постоянные прорывы кожи
Продукты, которые содержат добавленный сахар, вызывают повышение уровня инсулина и начинают процесс гликирования или связывания сахара с белковыми молекулами. Как только глюкоза попадает в вашу кровь, она запускает ряд сложных физиологических процессов, которые в конечном итоге могут вызвать воспаление и проблемы с кожей. Это повышение инсулина может в конечном итоге увеличить активность сальных желез в вашей коже и активировать воспалительные процессы.
Это означает, что диета с высоким содержанием сахара связана с более высоким риском возникновения угревой сыпи . Если ваша непослушная кожа беспокоит вас и кажется, что ни одно из медицинских вмешательств не помогает, попробуйте изменить свои диеты. Мы не настаиваем на том, чтобы полностью исключить сахар из вашей жизни, но вы можете потреблять меньше продуктов, содержащих сахар.
5. Увеличение веса
Неудивительно, что ваши джинсы плотнее облегают талию. Вы никогда не ожидали, что шоколадный торт, который вы съели неделю назад, может иметь неприятные последствия! Однако, один из самых очевидных признаков переусердствовать с сахаром - это прибавить в весе .
Закуски и сладости обычно сохраняют фунты в вашем животе. Высокий уровень сахара увеличивает выработку инсулина, который накапливает лишний жир в вашем животе, а не в каком-либо другом месте.
4. Разрушение зубов
Сладкие продукты, несомненно, способствуют образованию кариеса и разрушению зубов. Однако зубы гниют не от сахара, а от остатков пищи, оставшейся на зубах после еды. При неправильном расщеплении или чистке остатки пищи вызывают появление зубного налета на зубах. Это разрушает твердую поверхность зуба, в результате чего образуются крошечные отверстия.
Различные сладкие продукты, такие как конфеты, сухие хлопья и мятные капли, могут застрять между зубами в труднодоступных местах , ускоряя процесс распада. Соблюдение надлежащей гигиены полости рта может спасти вас от регулярных посещений стоматолога.
3. Высокая толерантность к сахару
© Дионисвера / depositphotos © juliannafunk / depositphotos © belchonock / depositphotos
Когда вы едите много сладостей каждый день, ваши вкусовые рецепторы привыкают к тому же уровню сладости и могут не реагировать на него, как раньше. Избыток сахара притупляет ваш вкус, а сладкие фрукты и ягоды на вкус не такие сладкие, как должны . Поверьте, нет ничего лучше, чем съесть сочное яблоко и насладиться его вкусом. Если у вас нет сладкого на вкус, сократите потребление дополнительных сладких добавок , таких как рафинированный сахар и сладкие сиропы, и переходите на сбалансированную диету.
2. Частые простуды и грипп
© АллаСеребрина / depositphotos
Еда или питье слишком большого количества сахара блокирует клетки иммунной системы от нападения бактерий, когда вы заболели. Витамин С, который необходим вашему организму для борьбы с гриппом, по своей химической структуре очень похож на глюкозу. Вместо того чтобы искать витамин С и работать с ним, ваша иммунная система принимает глюкозу, которая обладает нулевой силой против бактерий гриппа. Поэтому вместо того , чтобы бороться с болезнью, от этого страдает ваша иммунная система .
Чтобы предотвратить такой сценарий, сокращайте сладости, когда вы рискуете простудиться или заболеть гриппом, и ешьте больше фруктов и овощей, которые богаты питательными веществами и витаминами С и Е, а также бета-каротином и цинком.
1. Чувство раздутости
Вздутие живота и болезненный газ, а также другие расстройства пищеварения, могут быть вызваны различными продуктами питания. И есть слишком много сахара является одним из них! Поскольку вздутие живота напрямую связано с тем, что вы едите и пытаетесь переваривать, сахар играет большую роль в этом. Если сахара плохо всасываются в тонкой кишке, они попадают в толстую кишку, где сахар обычно действует как газообразующие бактерии .
Слишком много сахара может нанести вред вашему животу , поэтому старайтесь избегать употребления подсластителей, диетической колы и закусочных. Интересно отметить, что продукты без сахара изобилуют сахарными спиртами, которые содержат трудноусвояемые соединения со сладким вкусом.
Сколько сахара слишком много?
По данным Всемирной организации здравоохранения , рекомендуемая доза сахара должна составлять менее 10% от вашего ежедневного потребления энергии. Эти ежедневные 10% равны 7 ч.л. добавленного сахара . Сахар бесспорно вкусно и все мы любим его, но есть слишком много может иметь слишком много вредных последствий. На самом деле, всего 4 г углеводов = 1 чайная ложка сахара в вашем организме. Следите за указанными выше признаками и постарайтесь сократить ежедневное потребление сахара. Найти сахар в натуральных продуктах, таких как фрукты, овощи, орехи или крупы.
Как вы думаете, сладкоежка стоит своей цены? Поделитесь с нами своим мнением в комментариях!