Несмотря на растущее общественное признание перехода на терапию, вы часто можете встретить комментарии, которые в лучшем случае выражают сомнения по поводу этого метода, в худшем - презрение, осуждение, обвинение в мошенничестве.
В своих текстах я часто упоминаю психотерапию, использую ее сам и рекомендую другим. Если после каждого комментария типа «Я однажды был у психолога, и это не помогло» или «Психотерапия просто тянет деньги», я получил бы копейку, сегодня у меня была бы банка, полная меди.
Я согласен с тем, что психотерапия не является панацеей для всех и для всех, но я также хотел привлечь внимание к ряду мифов и неправильных представлений о терапии, из-за которых люди могут сомневаться в ее эффективности и чувствовать, что она не работает.
1. Поиск психотерапии психологом
Много раз, когда я спрашивал о деталях терапии, которая рассматривалась человеком, который считал, что она не работает и не имеет смысла, оказывалось, что она вообще не лечилась ... она пользовалась только услугами психолога. Люди, как известно, путают психологов с психотерапевтами и часто, когда у них возникает более сложная проблема, вместо того, чтобы идти на терапию, они идут в кабинет психолога. Я не удивлен, что они горькие тогда и говорят, что они не нашли нужную помощь.
2. Неправильный выбор терапевта для проблемы
Психотерапия имеет много разных школ и подходов. Некоторые соответствуют определенному расстройству или трудности больше, чем другие. К сожалению, не существует единого подхода для всех, который может решить все психические проблемы, так же как нет единой таблетки от всех болезней.
Прежде чем выбрать психотерапевта, стоит провести исследование, посмотреть, что они пишут на своих страницах, какое обучение они имеют дипломы, что они объявляют своей специализацией. Это будет особенно полезно для тех, у кого есть специфическая и специфическая проблема - например, социальная фобия, депрессия или травма.
Те, кто не в состоянии определить, где источник и суть того, что скрывается от их зрения вначале, могут прочитать о различных школах психотерапии и увидеть, какой подход к ним наиболее привлекателен. Такую информацию можно найти, среди прочего в вышеупомянутой брошюре.
3. «Нет химии» с терапевтом
Иногда, как и в жизни, бывает, что с самого начала терапевт нам не подходит - в смысле речи, темперамента, внешнего вида или чего-то еще. Нет никаких причин заставлять себя связываться с человеком, который нас раздражает или не устраивает - в такой ситуации лучше искать другого специалиста, а не отговаривать весь метод.
Я сам прекратил терапию, потому что у меня было чувство, что терапевт ... слишком молод. Имеет ли это смысл или нет, я лучше работаю со старшими терапевтами, но для кого-то еще эта молодость и свежесть могут быть преимуществом. Я знаю людей, которые выбирали терапевтов после фотографий в Интернете, по принципу «я бы доверял, а не этому». Если у них это сработало - отлично! Есть также те, для кого важны взгляды терапевта на религию, и проверяют, входит ли он в Ассоциацию христианских психологов.
На рынке так много терапевтов, что в итоге почти каждый может найти того, который ему подходит. Главное не сдаваться после неправильного выбора.
4. Ожидание быстрого эффекта
Терапия требует времени. Чем сложнее или старше проблема, тем больше времени может потребоваться для улучшения. Иногда требуется много времени, чтобы просто распознать суть проблемы, которую любят скрывать под различными поверхностными трудностями.
Пример: пара приходит к терапевту, потому что хочет заняться своей сексуальной жизнью, которая по неизвестным причинам умерла. В ходе раскрытия того, что у одного есть недовольство против другого относительно того, сколько человек делает для семьи и отношений, и после одного сеанса подряд выясняется, что они забрали домой совершенно разные представления о роли мужчины и женщины. Чтобы достичь этого, им требуется около десятка собраний, во время которых они перестают кричать и обвиняют себя, затем они начинают прислушиваться друг к другу, и, наконец, они настолько доверяют терапевту, что раскрывают свои слабости и страхи. Этот момент можно считать началом настоящей терапии. Предстоит много встреч, между которыми они попытаются применить новые знания и проконсультироваться с терапевтом, на которых у них все еще есть трудности. В среднем парная терапия длится от 6 до 12 месяцев. Это более короткий или более длинный период, зависит от людей, принимающих в этом участие - некоторые более устойчивы к изменениям и открываются медленнее, другие идут быстрее. Терапевт не ускорит этот процесс.
Если вы ожидаете быстрого прогресса, вам не терпится, что после нескольких встреч «ничего не изменилось», вы можете начать сомневаться во всем методе. Но постарайтесь дать себе шанс, а желательно - рассказать терапевту об этих чувствах.
5. Ожидание конкретного совета
Те, кто придет в офис за рецептом на всю жизнь или согласятся покинуть своего мужа или жену, будут разочарованы.
Хороший психотерапевт не дает советов, но он помогает в принятии оптимального решения независимо от ценностей, важных для клиента.
6. Недостаток честности
Для многих из нас нормально стыдиться говорить о наших самых интимных проблемах. Однако, кабинет психотерапии - лучшее место для этого.
Прежде всего, у психотерапевта есть секрет , такой же, как секрет исповеди.
Во-вторых, хороший психотерапевт не судит и должен принимать все, что вы хотите сказать, без смущения, осуждения или критики. Подчеркиваю - хорошо, потому что, если вы встретитесь с чем-то другим, измените это как можно скорее.
Возвращаясь к теме - бывает, что клиенты говорят только о части своих проблем, скрывая что-то, что может иметь ключевое значение.
Пример : кто-то пытается выяснить, почему их отношения разрушаются, много рассказывает обо всех бывших партнерах, но скрывает тот факт, что он изменял каждому из них, и флирт - его любимый способ проводить свободное время ...
Такой человек вряд ли добьется прогресса в терапии и не будет удовлетворен ее эффектом.
7. Проблемы на стороне терапевта
Иногда терапия терпит неудачу из-за ошибки терапевта, и о ней также стоит помнить. В этой профессии есть все лучшие и худшие специалисты, а также люди, которые вообще не должны этого делать ...
Я процитирую здесь Томаша Витковски, автора книги «Психотерапия без макияжа. Разговоры о терапевтических неудачах », который в интервью для Newsweek объясняет:
Психотерапевт, в отношении которого у нас должны быть сомнения, - это тот, кто не согласен с нами в отношении цели психотерапии и ее продолжительности. (...) Если я приду к психотерапии и скажу, что у меня социальное беспокойство, терапевт должен поставить со мной цель, например, чтобы мы работали вместе в течение 4 месяцев, и после этого я смогу появиться на публике, например, среди моих коллег. Это справедливый подход. Между тем, у многих терапевтов эта цель вообще не указана. Пациент приходит на терапию, начинаются разговоры о его жизни, о том, как прошел его день, как он себя чувствовал, и неизвестно, куда идет терапия, хотя она часто растягивается на годы.
Витковски говорит о так называемом контракте . Хорошей практикой в психотерапии является определение после одной или нескольких встреч ее цели, ожидаемой продолжительности и общих принципов. Если у вас его нет, вы действительно можете почувствовать, что терапия вам ничего не дает. Спросите терапевта или найдите кого-то, кто работает по-другому. Я слышал о пациенте, который посещал психоаналитика почти 6 лет ... предположительно, но существуют также краткосрочные и более целенаправленные методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая психотерапия.
Другой проблемой для терапевта может быть пересечение границ, отсутствие эмпатии и неэтичное поведение . К сожалению, такие вещи случаются. Сигнальная лампа должна загореться, если терапевт:
- ищет контакта с вами в нерабочее время, вне офиса, предполагает социальные или сексуальные отношения,
- предлагает конкретные решения и поведение (например, увольнение с работы, развод),
- оценивает, судит, критикует ваши мысли и поведение, относится к вам с превосходством,
- он преуменьшает или даже высмеивает ваши проблемы, у вас создается впечатление, что ему не хватает сочувствия,
- он не интересуется вашими потребностями, он навязывает цель и направление терапии самостоятельно,
- призывает вас углубиться в тему, когда вы чувствуете, что это слишком рано, это слишком сложно,
- он обвиняет вас в основном за третьих лиц, или он обвиняет вас за все, вы чувствуете, что ему не хватает сбалансированного подхода,
- создается впечатление, что он не помнит важные вещи, которые вы сказали на предыдущих сессиях,
- часто использует сложный язык, психологический жаргон, который вы не понимаете,
- критикует другие терапевтические методы или терапевты, утверждает, что его метод самый лучший и самый быстрый в действии,
- часто опаздывает или отменяет сеансы.
Обратите внимание на это во время сеанса, посмотрите, как отреагирует терапевт. Он должен изучить тему с вами и, если необходимо, суметь признать свою ошибку. Если вы этого не видите - лучше обратиться за помощью к кому-то еще.
8. «Терапия слишком дорогая, она тянет деньги»
Терапия с частным специалистом обычно стоит от 100 до 150 злотых. Если встречи проводятся раз в неделю, это около 400-600 злотых в месяц. Учитывая среднюю зарплату в Польше, это довольно много. Слишком много - скажут некоторые.
Тем не менее, вы можете посмотреть на это по-другому. Какова стоимость жизни с постоянным спутником в виде тревоги? Или с чувством пустоты и одиночества в результате того, что мы не можем создать близкие отношения?
Трудно превратить страдание и дискомфорт в деньги, но вы можете попытаться сосчитать все, на что тратят люди с такими проблемами, например, на временное улучшение своего настроения (еда, ненужные покупки) или лечение проблем со здоровьем в результате хронического стресса (от банального, например, проблемы с волосы и кожа, более серьезные, такие как тетания, синдром раздраженного кишечника или гипертония). Давайте также примем во внимание потери, вызванные, например, пребыванием на худшей работе, потому что страх и неуверенность в себе не позволяют одному искать другого.
Да, психотерапия может показаться дорогой, роскошной услугой, тем более что она сопровождается неуверенностью в улучшении и трудно измерить ее эффект. Напомним, однако, что есть возможность получить терапевтическую помощь бесплатно, в том числе под NFZ. Обычно вам приходится ждать этого, но, как и в случае с другими службами NHF, вы можете искать во многих местах и регистрироваться в нескольких очередях одновременно.
Возвращаясь к ценам, установленным частными терапевтами ... Эти люди обычно проходят дорогой, многолетний курс обучения (четыре года в краковской школе психодинамической психотерапии - около 30 000 злотых). Затем, уже во время профессии, они должны платить за контроль (лечение проблем, с которыми они могут столкнуться при общении с клиентами), они часто проходят дополнительное обучение и курсы и, конечно, - оплачивают офис, счета и т. Д. Это отчасти объясняет рыночные цены. ,
9. Иногда одной только психотерапии недостаточно
С некоторыми проблемами, такими как тяжелая депрессия, одной только психотерапии недостаточно. Это комбинация лекарств и увеличение частоты встреч, что делает разницу. Если вы не уверены, является ли ваше текущее состояние делом психотерапевта или требуется другое действие, сначала обратитесь к психиатру, который должен подсказать вам, что делать дальше.
Я хотел бы здесь сказать, что визита психиатра в НФЗ будет достаточно, но, к сожалению, со специалистами, работающими в государственных подразделениях, он варьируется. Я слышал лучшие мнения и сам видел странные вещи, так что, если вы можете себе это позволить - найдите частного психиатра с хорошим рейтингом. Если нет - не сдавайтесь, если с вами плохо обращались, и попробуйте в другом центре (и, говоря о плохом обращении, я имею в виду, например, назначение лекарства после 5 минут собеседования).
Если посмотреть на это со стороны, терапия может выглядеть довольно абсурдно: два человека сидят запертыми в комнате, один много говорит, иногда он плачет, другой редко кивает и прерывает, а когда проходит час, он выигрывает деньги.
И все же это работает. И как это работает! Наука подтверждает эффективность многих направлений терапии, исследования показывают, что психотерапия явно меняет активность мозга пациентов - в их пользу. Терапия может вылечить депрессию, беспокойство, зависимость, помочь найти смысл в жизни после трудного опыта, раскрыть его сильные стороны и новые эффективные способы борьбы с повседневной жизнью. Вы просто должны дать ей шанс.