Всем привет, меня зовут Лида, и мне 15 лет. Конечно, может, многие и решат, что я не могу быть достаточно компетентна в данном вопросе, но я лишь хочу поделиться личным опытом. У меня всегда был небольшой животик, и я, гонясь за идеальным телом стремилась его убрать. Да и смотря на стройных подружек, хочется быть не хуже. Итак, вот комплекс, занимающий всего 5 минут в день, но дающий результат уже спустя неделю при достаточном желании и усердных тренировках.
Для данного комплекс вам не понадобится каких-то особых приспособлений, кроме как спортивного коврика(но и обычный подойдет).
Упражнение 1. Велосипед
Исходное положение: лежим на спине, руки за головой, все тело расслаблено, ноги прямые.
Затем сгибаем правую ногу в колене, тянем ее к груди и тянемся к ней левым локтем.
Возвращаемся в исходное положение.
Тоже самое повторяем с правой ногой и левой рукой.
Выполняем упражнение 1 минуту
Упражнение 2. Подъемы ног
Исходное положение: лежим на спине, руки вдоль туловища, ноги подняты и согнуты в коленях.
Затем, напрягая пресс, поднимаем ноги и выпрямляем, стараясь сделать «березку» без рук.
Возвращаемся в исходное положение.
Выполняем упражнение 1 минуту
Упражнение 3.
Исходное положение как в упражнении 2.
Затем поднимаем голову и тянемся подбородком к груди. Ноги выпрямляем и держим пару секунд, не касаемся пола.
Возвращаемся в исходное положение
Выполняем упражнение выполняем 30 секунд.
Упражнение 4.
Исходное положение: лежим на спине, ноги прямые и опущены на пол, руки за головой.
Затем сгибаем правую ногу в колене, тянем ее к груди и тянемся к ней левым локтем.
Возвращаемся в исходное положение.
Затем поднимаем прямую правую ногу как можно выше, одновременно тянемся прямой левой рукой в правой ноге и поднимаем голову.
Возвращаемся в исходное положение.
Выполняем упражнение на каждую пару руки и ноги(левая-правая, правая-левая) по 30 секунд.
Упражнение 5.
Исходное положение: стоим животом к верху, руки прямые, ноги согнуты в коленях.
Затем, держа руки прямыми, выпрямляем ноги, копчик выводим на уровень рук и задерживаемся в таком положении, не касаясь пола.
Возвращаемся в исходное положение.
Выполняем упражнение 30 секунд.
Упражнение 6. Скалолаз
Исходное положение: стоим в планке.
Затем сгибаем ногу в колене и подтягиваем к груди.
Возвращаемся в исходное положение.
Выполняем упражнение 30 секунд.
Упражнение 7.
Исходное положение: стоим в планке.
Затем копчик наклоняем в правую/левую сторону по очереди, не касаясь пола.
Выполняем упражнение 1 минуту.
Надеюсь данный комплекс упражнений поможет вам достичь желаемого результата. Главное — помните, что важно в первую очередь желание добиться чего-либо. И не забывайте, что питание так же играет важную роль в похудении и поддержании тела в тонусе. Здоровое питание еще никому не вредило, однако не стоит и переусердствовать. Спасибо за то, что прочитали мою статью, надеюсь, она была вам полезна и помогла узнать что-то новое. Подписывайтесь на канал, оставляйте комментарии,пишите о чем бы еще вам было интересно узнать. С вами была Лида Попова, до новых встреч)