Гормоны 🔥
Мужской и женский организм - огромный набор гормонов, которые отвечают за качество жизни человека: его настроение, сон, аппетит, половое влечение, соотношение мышечной и жировой массы. Все вышеперечисленные факторы подчиняются гормональной системе, а не настроению или фазе луны. В мужском организме более десятка гормонов, играющих важную роль в ежедневном функционировании человека и наивно полагать, что с таким количеством гормонов, ежедневно конфликтующих друг с другом, все в полном порядке без контроля. Особенно наивно так полагать, если вы их ни разу не проверяли, ведете около-пассивный с точки зрения физической активности образ жизни и питаетесь тем, что захочет желудок, а не посоветует мозг - словом так, как 90% жителей нашей необъятной. После слова "гормоны" мужчины (могу поспорить!) сразу же подумали о тестостероне - том самом мужском короле гормонов.
Но если вас беспокоит лишний вес, в первую очередь стоит проверить не тестостерон, а гормоны щитовидной железы. Именно гормоны Т3 и Т4 отвечают за энергообмен организма: за обмен белков и жиров. Если с гормонами щитовидной железы что-то не так (например, не поступает йод), в организме сбивается жировой обмен: жирные кислоты перестают расщепляться в прежнем объеме. В большинстве случаев именно это, а не низкий тестостерон, вопреки всеобщему мнению, влияет на набор жировой ткани. Как только вы приведете гормоны щитовидной железы в порядок, липолиз жировых клеток ускорится и вы постепенно начнете терять лишний вес (жир).
Соотношение жировой массы и мышц 🔥
Соотношение жировой и мышечной массы тела - важный параметр для понимания того, в каком состоянии находится мужской организм. Важно понимать, что два мужчины, с ростом в 175 см и весом 75кг, при равной костной массе, могут обладать разным соотношение жировой и мышечной массы, что будет четко коррелировать с их гормональным фоном - например эстрогеном и пролактином. Вес не является стопроцентным индикатором здоровья, так как мужчина А может иметь на 3 кг больше мышц и те же 3 кг меньше жира, чем мужчина Б, хотя по индексу массы тела они все будут в пределах нормы. Чтобы не обманываться, я бы рекомендовал сделать такую процедуру как биоимпенданс - это совершенно безболезненно (вы вовсе ничего не ощутите), быстро и не дорого. Советовать клиники не буду - выберите любую по вкусу.
Это нужно затем, чтобы понять, не мало ли в вашем теле мышечной массы, нет ли её недостатка - от этого вы сможете отталкиваться. Если мышечной массы достаточно, следует сделать упор на кардио нагрузки и сжигание жира, если недостаточно мышечной массы - упор на силовые тренировки. Если вы будете делать кардио тренировки при недостатке мышечной массы - это будет не только не эффективно, но и контр продуктивно - жир будет "стоять" как вкопанный. Только после того, как мышечная масса будет находится в пределах нормы (больше - лучше), стоит приступать к кардио нагрузкам и легким диетам: благодаря нормализации эстрогена и пролактина, из организма уйдет часть воды, а метаболизм несколько повысится, так как мышечная масса требует калории даже в состоянии покоя (сжигает их), а жир, увы, нет.
Стоит ли качать пресс? Важно про энергорасход 🔥
Самым популярным вопрос от мужчин (да и от женщин), которые пытаются избавиться от живота, является вопрос на тему того, почему никак не уходит жир, если они тренируют пресс целыми днями. Дело в том, что организм не может сжечь жировые отложения в определенной зоне - он либо делает это по всему телу сразу, либо не делает вовсе. Представьте, как было бы странно, если с помощью упражнения можно было бы "высушить" жир в определенной зоне. Вообразите, сумоиста, у которого крупные руки, состоящие из жировой ткани, ноги и берда, спина, но сухой пресс с кубиками, та как он качает пресс. Такого просто не бывает! Жир сжигается только при одном условии: если есть дефицит калорий. Вы можете привести мышцы пресса в тонус, что несколько "стянет" живот, но жир не уйдет.
Главная задача тренировок для жиросжигания - это расходовать как можно больше энергии. Что расходует больше энергии, разгрузка фуры с тонной кирпичей или подъемы на бицепс? В подъемах на бицепс работает одна мышечная группа, а в разгрузке фуры все мышцы. Думаю, ответ о расходе энергии очевиден. Поэтому, если вы хотите сжечь жир, вам нужно выбирать те упражнения, которые расходуют наибольшее количество энергии. Зачастую это те упражнения, которые требуют вовлечения в работу нескольких мышечных групп: жим, приседания, становая тяга, но никак не скручивания на пресс.
Мужская сила 🔥