Давайте разберем на примере курения и любви к сладкой, вредной еде, как от этих пагубных привычек избавиться.
Для начало необходимо поднять общий уровень гормонов счастья и по максимуму ограничить стресс. Нужно понимать, что это долгосрочный процесс, поэтому необходимо действовать пошагово:
1. Необходимо задать себе 2 важных вопроса:
- Что изменится в вашей жизни, если я вы переставите есть неправильную, вредную пиши и бросите курить ?
- Что будет если ничего не менять ?
Запишите свои мысли на бумаге. Максимально детально, изложите, что будет с вами через год. Это поможет выстроить программ действий в вашей голове.
2. К вам должно прийти осознание того, что желание съесть сладость или скурить сигарету не ваше! Это ловкий ход вашего мозга, который хочет заполучить дозу дофамина лёгким путём. Рвите эти нейронные сети. Каждый раз при появлении желания, помните об этих уловках в вашей голове.
3. К ограничениям нужно подходить с осторожностью. Не садитесь на жёсткие диеты или не бросайте резко курить. Это вызовет сильный выброс кортизола, чего категорически рекомендуется избегать. Необходимо делать маленькие шаги к отказу, которые вам будет легко выполнять, а в дельнейшем отодвигать планку все дальше. Например: есть сладкое только в определенное время или ограничивать количество сигарет и убавлять его каждый день. Это позволить минимизировать стрессовое состояние для вашего организма. И придаст вам уверенности.
4. Хвалите тебя после каждой победы, после каждого не съеденного пирожного или не выкуренной сигареты. Это формирует правильные «дофаминовые» цепочки. Мозг начинает понимать, что это «правильно и хорошо».
5. Выстраивайте «дофаминовые» привязки. Придумайте себе поощрение по формуле: победа = награда. Поощрение должно приносить вам удовольствие, а мозгу необходимые нейромедиаторы. Вы можете выбрать все, что пожелайте (не губительное для здоровья) это может быть вкусный фрукт или некоторая сумма денег которую вы будите отлаживать для себя. Важно! Порадовать себя вы должны сразу после отказа. Этакая дрессировка мозга.
Когда будут пройдены все пункты, вы сразу почувствуйте прилив сил и желания реализовывать новые задачи.