- Самоуспокоение.
Примите душ или ванну. Сконцентрируйтесь на звуке воды, температуре воды, ощущениях. Уделяйте внимание деталям
2. С концентрируйтесь на предмете. Носите с собой личную вещь которая вам нравится, например бриллок, часы. Сосредоточьтесь на этом объекте. Опишите ощущения которые вызывает этот предмет, его качества,вспомните как он у вас появился.
3. Приготовьте себе чай или кофе.Сделайте себе с этого ритуал. Удилите особое внимание каждому действию. Наслаждайтесь напитком не спеша. Подумайте , что с каждым глотком вам становится лучше и лучше.
4. Если вы находитесь в общественном месте, посмотрите на людей вокруг вас, попробуйте описать их внешность, одежду.
5. Дышите глубоко, положите одну руку на живот, а другую на грудь. Вдыхайте медленно и глубоко. Старайтесь что бы рука на груди не шевелилась, дышите только животом.
6. Отвлеките мозг, прибавляйте к нулю семь так долго, как у вас получится.
Всем мира и добра