Сон - очень важное состояние тела хотя бы по следующим причинам:
- во время сна отключается система управления телом и начинается отладка режимов работы его органов. Что это именно так, говорят состояние и работоспособность человека, который хорошо выспался и того, который не спал несколько суток. Поэтому сон не зря называют хорошим лекарством;
- во время сна вырабатывается очень важные гормоны:
- мелатонин, серотонин, дофамин – они влияют на мотивацию, настроение, вес, сам сон и многое другое;
- лептин и грелин – в основном отвечают за чувство соответственно голода и насыщения ;
- тестостерон и эстрогены – главная функция - нормализация работы половых органов и силы либидо.
Сон делится на несколько частей (фаз), чередующихся одна за другой: медленный сон и быстрый сон. Пара «медленный и быстрый сон» образуют цикл сна, длящийся в среднем 90 минут (1,5 часа). Обе фазы очень важны для организма и силовое пробуждение спящего во время них вредит ему. Лучше всего просыпание на завершающейся фазе быстрого сна и если спящий просыпается сам. Общее число циклов индивидуально, колеблется от 4 до 7, но оптимальным считается сон в 5 циклов, т.е. 7,5 часов, минимальная длительность сна – 1 цикл.
Во время медленного (глубокого) сна происходит анаболизм – создание новых клеток и клеточных структур, отладка механизмов их образования.
В фазе быстрого сна осуществляется корректировка полученной за день информации и распределение её между сознанием и подсознанием, идёт процесс распределения между органами энергии, накопленной в медленной, анаболической фазе. В этой фазе активность мозга такая же, как при бодрствовании и человек видит сны, а также может входить в управляемый (осознанный) сон.
Мелатонин - гормон сна или гормон молодости, назван так потому, что он способен восстанавливать клетки, приводит их в тонус, что способствует омоложению и повышению иммунитета. У мелатонина есть и другие функции: снижение болевого синдрома; предотвращение ожирения; регулировка артериального давления; замедления старения; подавление стрессовых состояний; положительное влияние на работу желудочно-кишечного тракта; стимуляция работы центральной нервной системы. Мелатонин вырабатывается эпифизом (шишковидным мозгом, считающимся «третьим глазом»), только в темноте в период с 22:00 до 01:00 местного астрономического времени. В целях получения достаточного количества мелатонина лучше спать в полной темноте и тишине. Спать при свете не рекомендуется, потому что при попадании даже малейшего света на веки и/или кожу лба выработка мелатонина прекращается. Поэтому если нет возможности спать в темноте и тишине, применяй светонепроницаемую маску на глаза и беруши.
Грелин и лептин вырабатываются во время всего сна. Грелин вырабатывается в первые три цикла сна, а лептин в следующие. Поэтому недосыпание ведёт к недостатку лептина и, как следствие, постоянному чувству голода и последующему перееданию.
Тестостерон и эстрогены, отвечающие за формирование в теле соответственно мужских и женских черт, формирование костной и мышечной ткани, тормозят избыточное и регулируют нормальное образование жировых тканей, оказывают антиатеросклеротическое действие, уменьшают содержание холестерина, а также увеличивают либидо (сексуальное влечение). Эти гормоны экстрагируются в среднем с 01:00 до 05:00 местного астрономического времени.
Таким образом, оптимальным можно считать сон с 22:30 до 06:00 местного астрономического времени. Недосыпая в этот период, мы лишаем себя этих весьма важных гормонов со всеми вытекающими последствиями.
Нарушения засыпания и сна, как правило, происходят по причине стрессовых, тревожных ситуаций и болезненных состояний, физических перенапряжений, не решённых душевных проблем и т.д. В этих случаях целесообразно, применять снотворное, предварительно посоветовавшись с врачом,. Но всё равно все эти проблемы необходимо разрешить, потому что они отнимают уйму биоэнергии и ослабляют иммунную систему
А Вам, уважаемый читатель, желаю быть любимым, здравым и чтобы всё у Вас получилось!
От души благодарю Вас за внимание к моим статьям, отклики на них и подписку на мой канал!