Практически в каждом зале есть свой диетолог, который может помочь составить грамотное меню на неделю или месяц. Однако его услуги часто бывают не дешевы, поэтому особую популярность обрели полезные статьи в интернете.
Сушка или прощай, жир!
Основными правилами потери лишнего веса являются:
- потреблять пищи меньше, чем успевать тратить ее за счет низкокалорийных продуктов;
- ввести в свой распорядок дробное питание (есть понемногу и часто - в идеале 5-6 раз в день, чтобы разогнать метаболизм)
Первые шаги
Для начала, необходимо рассчитать свою норму потребляемых дневных калорий ( существуют специальные приложения для этих целей), и исходя из полученных результатов, нужно составить для себя подходящую таблицу продуктов. Диетологи рекомендуют не понижать уровень минимального количества калорий: для женщин это 1200, для мужчин 1800. Именно столько нужно для организма, чтобы продолжать функционировать без проблем. Конечно же, это средние цифры, каждый человек индивидуален. Именно в приложениях для расчета калорий, введя точные параметры пропорций фигуры, можно узнать точные показатели.
Составляем меню
После того, как известно точное количество калорий, можно приступать к выбору диет. В интернете их огромное количество на любой вкус. Главное нужно не забыть пить воду - не менее 2,5 литров в день! Завтрак должен быть довольно сытным, чтобы обеспечить тело энергией на несколько часов. Перекус может быть овощами или орехами. Обед включает в себя легкий суп, обязательный белок с гарниром, можно добавить при желании овощной салат. Далее снова перекус и ужин: к примеру, авокадо с приготовленной на пару красной рыбой. Главное не пропускать перекусы и потреблять больше белка.
Питание для спорта (спортивное питание)
Большинство худеющих слышали о спортивном питании. Оно помогает сдерживать аппетит, дает чувство насыщения, помогает нарастить мышечную массу в спортзале. Существует несколько видов спортпитов:
- Протеин - помогает лучше усваиваться белку в организме
- Лиеноливая кислота - блокирует жировые отложения в организме
- Креатин - увеличивает энергию при занятиях спортом, своеобразный "доппинг" для спортсменов
- Омега-3 - повышает метаболизм
- Различные витаминные комплексы/минералы для общего тонуса организма в период сброса веса.
В заключении, в подведении итогов можно сказать, что спорт - часто не дает тех результатов,которых хочется. Но если подключить специальную диету, все обязательно получится и телло станет идеальным!
Ставь лайк и подписывайся, дальше больше!