Всем привет!
Вчера решил поучаствовать в челлендже, цель которого сделать 2020 повторений, 1010 подтягиваний и 1010 отжиманий от брусьев. У автора ушло на это 4 с небольшим часа.
Я как ведомый спортом решил проверить свою силу воли и выносливость и на следующий день после просмотра видео (кстати мое 4х часовое видео уже на моем канале, ссылку оставлю в конце статьи), приступил к выполнению в своем домашнем зале.
Никакого регламента выполнения нет, можно использовать любой хват и подтягиваться любое количество за раз. Мне было интересно успеть так же за 4 часа. Так как если растянуть на весь день, то любой сможет повторить без каких-либо проблем. А вот уложиться в эти рамки оказалось куда сложнее чем я думал.
Я начал с подтягиваний, но к 41 подходу почувствовал что 30 секунд отдыха уже не хватает, и перешел на 45 секунд.
Сделав 102 подхода - половину от требуемого, за 1 час 40 минут, я решил продолжить на брусьях.
Которые пошли значительно легче, и 50 подходов - половина, уложились в 53 минуты. Кстати, на брусьях я уменьшил время отдыха с планируемых 60 секунд до 45. Но в итоге все равно не укладывался в рамки.
Затем, я решил вернуться на подтягивания и доделать их, но сначала о возникших трудностях:
1. Мой турник обмотан медицинским скотчем. Так как перекладина не шершавая, а гладкая и скользкая, хват на ней достаточно плохой. Я нашел отличное решение к которому до сих пор у меня не было претензий. Его хватало на 3 подхода по максимум 8 силовых раз с отягощением. Руки держатся как влитые и не успевают износиться. Но 202 подхода на липком скотче оказались камнем преткновения.
Дело в том что перчатки не защищали открытые пальцы, магнезия так же была бессильна, с каждым разом прилипания к турнику все сильнее и сильнее зажевывало и раздражало кожу пальцев. И последующие 50 подходов я терпел, делая через боль.
2. Второе, время самого подхода со временем увеличилось. Именно подтягивания, так как иногда делал с отдыхом и провисом внизу, после 4ого повторения.
И так, приступив к подтягиваниям я сделал еще 50 подходов, на которые у меня ушло 1 час времени. Это были очень больные подходы для рук. Мышцы тянули, самочувствие было нормальное, но сдалась псхика, я больше не мог терпеть это жжение. Решил вернуться на брусья.
Но и тут меня ожидал сюрприз. Я думал что сейчас так же быстро отчеканю оставшиеся 50 подходов и возможно еще сделаю 50 заместо подтягиваний. Так как руки здесь не терлись, делалось легче. Но общая усталость + сломанный дух от невозможности дальше подтягиваться, сыграли свою роль.
Стержень воли был поломан, от этого энтузиазм пропал и тело стало тяжелее раза в два. Я осилил только 11 подходов в сумме 61 по 10 раз отжиманий на брусьях и решил остановить марафон.
В итоге 760 подтягиваний за 152 подхода и 610 отжиманий за 61 подход.
Почему не получилось и как самочувствие:
1. Была опаска за состоянии здоровья, таких изнурительных марафонов еще не было. Боялся за сердечно-сосудистую систему, так как стресс значительный. Но все хорошо, пишу статью уже на следующий день. Сильная крепатура в мышцах, но бывало и сильнее. Теперь я получил опыт и следующий раз не буду оглядывать на этот фактор.
2. Сейчас у меня тренировочный цикл на массу - путь к мастеру спорта по жиму и такие многоповторные марафоны никак не совместимы с моими силовыми тренировками. Летом я всегда перехожу на занятия с собственным весом, это позволит перестроиться, включить выносливые длинные мышечные волокна, подсушиться. И думаю шансы выполнить сет 2020 будут гораздо выше.
3. Железный турник без липкого скотча + магнезия + свежий воздух летним деньком пойдут на пользу рукам и в целом организму в состоянии такого стресса. Так что устранив этим мелкие недочеты постараюсь дожать за 4 часа
4. И да, если бы я продолжил в таком же темпе все таки делать, я бы все равно не уложился, ушло бы часов 5-6, а это уже не так интересно. Да и вообще, 4 часа это для меня прям край такого временного промежутка интенсивной работы.
Интересные факты:
- Пробовал разные хваты, легче всего было обратным
- Провисел на турнике ~25 минут чистого времени выполняя подтягивания
- Отжимался на брусьях около 9 минут чистого времени
- В среднем отдыхал по 50 секунд между всеми подходами
- Выпил 2 литра воды
- Сорвал 2 мазоли
- Мой вес 74,7 кг, рост 172 см, 29 лет
- Мой рекорд по максимальному кол-ву подтягиваний за раз 44 рекорд 2018 года (сейчас наверно раз 30-35-37 только сделаю)
Не вздумайте повторять, так как ценности, как и здравого смысла в таком сете 0. Для улучшения максимального количества раз лучше сделать 3 подхода на максимум. Конечно, если у вас разгорелся соревновательных дух, вас не остановить! Как и меня, ведь летом я вернусь и попробую добить этот комплекс!
Кому интересно можете посмотреть на канале послесловие и саму "зарубу" (ссылки на полную и короткую версии в описании под этим видео)
Если понравилась статья поставьте лайк и подписывайтесь на канал!
На интересующие вопросы отвечу в комментариях.
