ТОП Лучших УПРАЖНЕНИЙ для ПРЕССА!!!
Добрый день! Здесь я хочу поделиться с вами некоторыми упражнениями, которые, по моему мнению, являются одними из лучших для пресса.
Хочу НАПОМНИТЬ, что пресс, хоть и есть у каждого человека (да, да он есть, просто спрятался под подкожным жирком), но накачать его не просто, так как мышцы ростут медленно, нужно запоститсь терпением и силой воли.
От одних тренировок пользы не будет, если не совмещать их с правильным питанием, а так же ПРАВИЛЬНЫМ выполнением упражнений.
Что же подразумевается под ПРАВИЛЬНЫМ ВЫПОЛНЕНИЕМ УПРАЖНЕНИЙ?
- Ну для начала правильно дышать, в исходном положении - вдох, в подъёме и напряжении - выдох.
- Не нужно изнурять себя многочисленными подходами, те упражнения, которые будут дальше, вы, для начала, выполняете по 15 р и по 3 подхода. Обязательно между подходами ОТДЫХАЕТЕ 30 сек.
- Держите мышцы в НАПРЯЖЕНИЕ ⚡.
- Не делайте упражнения слишком быстро эффекта от этого не будет.
Ну чтож переходим к упражнениям.
По моему мнению одними из ЛУЧШИХ упражнений является те, где вы максимально скручиваетесь это такие упражнения как:
Первое упражнение - классическое скручивание!!!
Здесь вы поднимаете только ВЕРХНЮ часть корпуса.
Второе упражнение - "Велосипед" !!!
Здесь вам нужно локтем ЛЕВОЙ руки, соприкоснуться с коленом ПРАВОЙ ноги и наоборот.
Третье упражнение - скручивание с мячом!!!
В этом упражнениии вы приподымаете корпус и ноги, и как бы перекладываете мяч из стороны в сторону. Предметом может быть что угодно, не обязательно мяч, если вы занимаетесь дома это может быть стопка книг, которую вы будете перекладывать, можете использовать пятилитровку с водой, можете просто без ничего, просто поворачивать корпус, ну а если вы в зале то можете перекладывать "блины" (не знаете что это, загуглите "блины в спортзале).
Четвёртое упражнения -" Берёзка "!!!
Не нужно здесь становиться в полную "берёзку", достаточно поднять ноги и нижний корпус.
Пятое упражнение - скручивание в планке!!!
Здесь всё понятно, вы делаете всё то же самое, что и в упражнение "велосипед", только в стойке-планка.
Ну и из этого положения переходите сразу в классическую планочку!!!
Здесь ОБЯЗАТЕЛЬНО туловище ВСЁ РОВНОЕ, девочки относится к вам, попу не отклячиваем, 😏 здесь это не прокатит, 😀 эффекта не будет 😁.
Что я хочу ещё сказать, все упражнения выполняем, все в один день, в течение одного месяца, не надо выполнять каждый день, достаточно 3/1, отдыхать тоже нужно, мышцам даже надо будет отдохнуть, по 3 подхода по 15 р, если вам будет казаться, что этого мало и вы не чувствуете жжения в области пресса, то скорее всего вы просто упражнения делаете не правильно, ладно шучу, можете увеличивать кол-во раз и подходов, допустим подходов 4 и по 20,25,30 р., обязательно отдыхайте между подходами хотя бы 30 сек., далее на счёт классической планочки для начала начните с 30 сек. кажеться мелочью, но в совокупности с другими упражнениями этого будет достаточно, но не забывайте увеличивать каждый день на 10 сек. Упражнения легкие, выполнять их можно дома, можно в легинсах, для большего эффекта, ну чтоб вы пропотели, так сказать, правильно дышите, делайте упражнения, отдыхайте, пейте больше воды, правильно питайтесь, ну хотя бы старайтесь и тогда я уверена, за месяц, казалось бы маленький срок, вы увидете результат возможно не большой, но результат.
Ну вот и всё, моя статья подошла к концу, надеюсь вам понравилось. А какие по вашему мнению самые эффективные упражнения?
