Вы знали, что в яйцах содержится большое количество витаминов, таких как A, B3, B12, E, D, K.
Яйца полезны для наших глаз, кожи, волос, зубов
Я включаю яйца в свой ежедневный рацион вот уже несколько лет. С тех пор как стал заниматься спортом.
Они просто необходимы нам при прокачке наших мышц.
Ключевое слово тут для нас БЕЛОК.
Для наращивания массы он очень важен. Ведь во время силовых упражнений мышцы разрушаются, повреждённые волокна необходимо восстанавливать. Тут как раз нас спасут белки, содержащиеся в яйце.
Теперь давайте определимся с количеством яиц. Сколько конкретно в штуках требуется для наращивания мышечной массы.
Но для начала разберёмся с ценностью яиц, питательной ценностью.
В яйце примерно 6 гр. высококачественного белка.
Ну и примерно 70 калорий.
Для набора мышечной массы необходимо порядка 3 грамм на килограмм вашего веса. Отсюда делайте выводы.
ПРИМЕР:
Мой вес сейчас равен 82 кг, при росте в 182 см.
82 х 3 = 246 гр.
246 грамм мне необходимо для набора мышечной массы
При том, что в одном яйце 6 гр.
Получается мне нужно скушать 41 яйцо......)
Это, конечно же, шутка.
2-4 в день, каждому свое, как говорится.
Желток
Желток нам не нужен, выбрасываем его в мусор. Если выбросить жалко, есть лайфхак.
Я отдавал желток супруге. Она его, куда-то втирала. Кажется в волосы, говорит полезно.
Я отделял желток от белка при помощи бутылки из-под воды. Тут все просто: аккуратно разбиваем яйцо, подносим пустую бутылку, нажимаем на неё, слегка погружаем на желток, ослабляем нажатие и видим, как желток сам забирается в бутылку. ВСЁ.
С желтком вроде бы все.
Теперь о негативной стороне яйца.
· как уже говорил - белок полезен, желток - не нужен, в нем жирок, примерно 5 гр.
· на счет холестерина тоже можно не беспокоиться. Он не повышается в крови от яйца.
· яйца легко перевариваются, усваиваются - кушайте на здоровье.
Ну и напоследок....
Что же появилось вперед: яйцо или курица, люди говорят - вечный вопрос.
Первым делом, конечно же, появилось яйцо, так как его в процессе эволюции мог сделать кто угодно, а уже из этого яйца вылезла нам известная курица.
Очень жду вашей поддержки в моем начинании. Не судите строго за ошибки.
Подписывайтесь на канал, чтобы быть в курсе выхода новых статей.
И конечно же высказывайте свое мнение, жмите палец вверх...если история вам понравилась.
Что делать,если у тебя болят колени при беге?
Этот продукт обязателен к употреблению ежедневно
Как жить после 30 лет,если ты забил на здоровье.Мой опыт ✍