Отличительной чертой многих тревожных расстройств является иррациональный страх. Некоторые люди, страдающие тревожными расстройствами, знают, что их страхи иррациональны, а некоторые нет.
Вот некоторые примеры нарушений, с которыми они могут быть связаны:
- У меня будет приступ паники во время вождения автомобиля. Произойдет автокатастрофа и я умру (паническое расстройство с агорафобией);
- Если я приглашу эту девушку на свидание, она рассмеется мне в лицо, и я буду чувствовать себя настолько униженным, что никогда не приду в себя (социальная фобия);
- Эта собака собирается напасть на меня! (специфическая фобия в отношении собак);
- Мой напарник выглядит уставшим, я думаю, у него рак (общая тревога).
Как видите, страх и даже ужас перед лицом определенных обстоятельств могут удерживать людей в бесконечном цикле тревоги. Давайте рассмотрим поведенческие последствия каждого из этих страхов:
- Человек не водит машину, что означает, что он вынужден бросить работу и полностью отказаться от общения, что приводит к глубокой депрессии;
- Человек никогда никого не приглашает на свидания, проходят годы, в течение которых он становится все более беспокойным, изолированным и депрессивным;
- В конце концов, этот человек может прекратить выходить из дома, потому что куда бы он ни пошел, там может оказаться собака, которая может напасть на него;
- Человек бесконечно пристаёт к своему партнёру, чтобы сделать медицинские анализы, раздражая и отдаляя его.
Иррациональные мысли коварны и вредны. К счастью, есть один способ пресечь эти мысли, чтобы они не управляли вашей жизнью, но это нелегко.
Как бросить вызов иррациональным страхам
Противодействие иррациональным страхам включает в себя рассуждение о том, что произойдет, если эти мысли будут воплощены в жизнь, а также оценку реальной вероятности того, что они приведут к каким-либо последствиям.
Давайте рассмотрим первый пример. Этот человек боится выходить из дома, потому что память о панических атаках заставляет его бояться ездить за рулем. С психотерапевтом или самостоятельно, ему стоит подумать о том, насколько вероятно, что он полностью потеряет контроль над автомобилем настолько, что даже не сможет съехать на обочину.
Лицом к лицу с вашими страхами
Борьба с иррациональными страхами в плане поведения заключается в том, чтобы на самом деле испытать чувство страха и посмотреть, что произойдет. Как вы понимаете, это может быть намного страшнее, чем просто мысленно бросать вызов страху. В нашем примере с машиной, этот человек должен был бы действительно сесть в машину и поехать куда-нибудь. Если бы у него действительно случился приступ паники, он бы съехал на обочину дороги и переждал бы приступ паники, а затем поехал дальше.
Следующие шаги
Если вы страдаете от иррациональных страхов или от страхов, которые вы считаете рациональными, а другие не считают, вы ничего не теряете от попытки проведения коррекции, которая строится на техниках, которые здесь описаны. Жизнь, скованная страхами, заставит вас чувствовать себя ужасно и безнадежно. Активное противостояние вашим страхам, через изменение ваших мыслей и поведения, может вернуть вам жизнь, которую вы заслуживаете!