В сегодняшней статья я рассказу вам как сделать талию, красивый силуэт девушкам. Давайте разберемся, что придает объем вашей талии?
Объем вашей талии зависит от объема костной ткани, мышечной ткани и жировой. На объем костной ткани мы свами не можем повлиять, на объем мышечной можем, но упражнения на пресс сделают вашу талию более красивой, рельефной, но никак не узкой, наоборот, например, упражнения на косые мышцы живота зрительно увеличат вашу талию. На объем жировой ткани мы можем повлиять диетой, то есть создав дефицит калорий жировая ткань со временем уйдет. Запомните, жир локально не горит, сколько бы вы не делали упражнений на мышцы живота жир оттуда не уйдет, нужен дефицит калорий. Какие же упражнения сделают нашу талию более узкой?
Давайте разбираться, на глаз очень сложно сказать какой обхват талии у человека, мы можем только оценить относительно бедер и плеч выделяется ли она! То есть человеческий глаз всегда сравнивает пропорции человека, сравнивает с чем то, талию сравнивает с бедрами и плечами, если относительно них, талия выглядеть уже, то мы видим красивый силуэт. То есть если мы с вами хотим, чтобы наша талия выглядела уже, мы должны увеличить объемы плеч, бедер и ягодиц.
Сегодня я не буду заострять внимание на том как увеличить наши плечи, они же дельты, об этом вы можите прочитать здесь.
Я расскажу вам как увеличить бедра и ягодичные мышцы и так приступим:
- Глубокие приседания с гантелью. Приседаем глубоко, максимально задействуем наши ягодичные мышцы, а также квадрицепс. Опускаемся ниже параллели, то есть тех пор пока ваши бедра параллельны полу работает квадрицепс, ниже работают ягодичные мышцы, бицепс бедра и внутренняя поверхность бедра. В верхней точке амплитуды колени не разгибаем до конца, не снимаем нагрузки с бедер, спина прямая. Выполняем 3-4 подхода по 20-25 раз, вес гантели не должен быть большой 2-3 минуты.
- Выпады с гантелями стоя на месте. В этом упражнение работают мышцы ног (квадрицепс, бицепс бедра, приводящие мышцы) и мышцы ягодиц (большая ягодичная, средняя ягодичная).
Техника выполнения:
- Возьмите гантели в руки одной ногой сделайте шаг вперёд;
- Опуститесь вниз так, чтобы бедро было параллельно полу, а колено не выходило за носок;
- Вторая нога остаётся сзади, согнута на 90 градусов. при этом колено не касается пола;
- Оттолкнитесь передней ногой от пола и вернитесь в исходное положение;
- Упражнение выполняем не меняя ноги;
- Опускаетесь вдох, поднимаетесь выдох;
Выполняем 3 - 4 подхода по 15-20 раз на каждую ногу, вес гантелей не больше быть большим, отдых 2-3 минуты.
- "Мертвая" тяга со штангой или с гантелями. Вес снаряда не должен быть большой, в этом упражнение работают: разгибатель спины, бицепс бедра, ягодичные мышцы. Выполняем соблюдая технику!
Техника выполнения:
- Берем штангу, гантели прямым хватом;
- На вдохе выполняется наклон вперед с прямой спиной, за счет сгибания в тазобедренном суставе;
- Коленные суставы выпрямлены, глубина наклона определяется возможностью сохранять прямую спину, как только спина начинает сгибаться в поясничном отделе, нужно начинать двигаться вверх;
- Допустимая глубина наклона – любая амплитуда ниже колена;
- Разгибание происходит на выдохе;
- Гантели или штанга должны двигаться вдоль ног, как по полозьям;
- Смотрим всегда в дальний верхней угол, то есть взгляд поднят в верх;
- Движение выполняется необходимое количество раз, движение в коленях исключается;
Подведем итоги, благодаря этим трем упражнениям мы увеличиваем гипертрофию наших с вами бедер и ягодиц, за счет этого, визуально, талия становится более узкой!
На этом все, спасибо всем, кто дочитал до конца, я старался! Канал новый, подписываемся, ставим лайки, задаем вопросы, впереди много интересного.