У всех нас были такие вечера, что, как бы ты ни устал, но ты и заснуть не можешь. Вы просто лежите в кровати, глядя в потолок, считая часы, оставшиеся до тех пор, пока вы не встанете.
Что ж, теперь, к счастью, есть почти надежный способ заставить себя уснуть, который используют военные США. Надеемся, что после этого трюка вы уснете через две минуты.
По данным Национального фонда сна, сон так же важен, как еда, вода и дыхание. Говорят, что подросткам нужно от восьми до десяти часов сна, но многие не получают столько часов сна регулярно. Национальный Фонд Сна говорит, что недостаток сна может вызвать сонливость, прыщи, капризность, нездоровое питание и возможные болезни.
Но думать легче, чем сделать. В книге «Расслабься и выиграй: производительность чемпионата» они раскрывают уловку, которую военные используют, чтобы быстро заснуть где угодно. Метод двухминутного сна имеет 96% успеха после шести недель практики.
Метод разбит на четыре шага. Первый шаг - очистить свой разум, что не всегда легко. Чтобы помочь вам очистить свой ум, метод предлагает сначала расслабить мышцы лица, такие как язык, челюсть и глаза. Тогда вы опускаете плечи как можно ниже. Ваши плечи и язык обычно всегда напряжены, поэтому вы должны начать расслабляться как можно скорее.
Второй шаг - расслабить грудь и сделать глубокий вдох, третий шаг - расслабить ноги.
Четвертый шаг. После того, как вы расслабили все свое тело. Вам нужно: Во-первых, вам нужно представить что вы лежите в каноэ плывущем по чистому прозрачному озеру. Либо представьте, что вы лежите на уютном в черном бархатном гамаке на берегу моря. Вторая и последняя ситуация - ложиться спать в тихую не осветленную комнату и говорить себе «не думай» продолжая повторять в течение 10 секунд.
Если у вас методика не работает то вы являетесь одним 4%, у которых этот метод не будет работать для вас, у National Sleep Foundation есть несколько советов. Чуть не забыл)) Нужно что бы в вашей комнате было прохладно около 18 градусов, тихо и темно. Не употребляйте кофеин, алкоголь, никотин, еду и напитки перед сном. Кроме того, избегайте физических упражнений прежде чем ложиться спать. Создайте режим сна, ложитесь всегда в одно и тоже время, чтобы дать понять мозгу, что время ложиться спать.
Прощай, беспокойные бессонные ночи.