Вопрос занятий спортом во время беременности волнует многих женщин, ведущих активный образ жизни. Если до наступления беременности девушка занималась спортом, не нужно сводить нагрузки до минимума из-за страха навредить ребёнку. В первом триместре не стоит использовать силовые виды спорта, впрочем, как и на последних сроках. Отдавайте предпочтение лёгким нагрузкам. Врачи рекомендуют плавание, йогу, пилатес, гимнастику. Существуют упражнения для беременных, которые помогут поддержать организм в тонусе, не перегружая его.
Большое значение имеет укрепление мышц спины, растяжка, дыхательные упражнения. Противопоказана верховая езда, интенсивные тренировки, прыжки через скакалку, бег на длинные дистанции. Избегайте нагрузки на брюшную стенку, нельзя качать пресс, создавая давление в нижней части живота.
Каким спортом заняться во время беременности?
Упражнения с гимнастической палкой, на мяче показаны для улучшения мышечного тонуса. Аэробика в воде очень полезна при беременности. Обязательно делайте разминку, массаж. Отдельное внимание уделите подготовке к родам, развивая мышцы тазового дна. Упражнения Кегеля помогут быстро родить, избежать разрывов и повреждения мышц промежности. Комплекс упражнений лучше проводить совместно с инструктором, который есть в любом центре подготовки к родам. В некоторых тренажёрных залах, фитнес-клубах также проводят подготовительную гимнастику. При достаточном уровне физического развития и мотивации делать это можно в домашних условиях.
Упражнения выполняйте сидя или лёжа. Для укрепления мышц тазового дна сядьте на край стула, между ног зажмите гимнастический мяч, сжимайте его мышцами по максимуму. Сделайте пять подходов по десять повторений. Не забывайте правильно дышать: на усилие вдыхаете, на расслабление выдыхаете. Можно сжимать мяч, удерживая его в течение тридцати секунд, увеличивая время до минуты. Вы почувствуете, когда нужно сделать паузу.
Для снятия нагрузки с поясницы, понадобится надувной мяч. Лягте на него, касаясь ногами пола. Мышцы должны расслабиться максимально. На последних месяцах беременности делайте упражнения на фитболе с помощником, чтобы обезопасить себя от возможных травм.
Много гуляйте на свежем воздухе, ходьба полезна при беременности.