Здравствуйте, вы на канале "Ваше здоровье - моя забота" и сейчас я вам поведаю об упражнении, которое поможет избавиться от боли в спине, также оно не требует много усилий и выполняется в положении лежа (можно на диване или кровати, где вам удобно).
Боль в спине может появиться совершенно внезапно и причины тому самые разнообразные: сидячая работа, непривычно долгие пешие похождения или же наоборот пребывание долгое время в положении стоя. Не всегда под рукой может оказаться нужного крема или геля, который бы решил вашу проблему, поэтому нужно искать хорошую альтернативу.
Вашему вниманию представляю простое в исполнении упражнение, в котором совершается растяжение мышц нижней части спины.
Дословное описание выполнения данного упражнения:
- Примите положение лежа, под голову желательно подложить подушку. Согните колени так, чтобы вы могли ухватить каждое бедро двумя руками. Ступни должны полностью касаться пола или кровати;
- Поднимите сначала левую ногу и сделайте обхват бедра двумя руками в месте сгиба колена. Медленно и постепенно подводите ногу к груди, старайтесь прижать ногу как можно ближе к груди. Задержитесь в таком положении на 30-60 секунд и отпустите ногу. (Если чувствуете дискомфорт в пояснице, остановитесь, отпустите ногу в исходное положение и повторите через пару минут, только уже с меньшим радиусом);
- Проделайте то же самое с правой ногой, главное не торопитесь, выполняйте упражнение медленно;
- После успешного поочередного выполнения упражнения постарайтесь проделать это с двумя ногами одновременно. Левой рукой захватите левую ногу, правой рукой правую ногу. Прижмите обе ноги к груди и задержитесь в полученном положении на 30-60 секунд.
Отдохните 3-5 минут и сделайте еще 2 подхода, готово.
Рекомендую выполнять это упражнение ежедневно, отличная стимуляция мышц ног и спины. Что еще приятно, не занимает много времени.
Выполняйте это упражнение и будьте здоровы!
