О том, как нужно правильно любить себя, рассказала мне моя психиаторка.
Пришла я, значит, однажды на плановый прием. Моя психиаторка спросила, как дела, как я себя чувствую.
«Ну, помереть мне уже не хочется, это хорошо, — рассказываю я. — Но и ничего другого особенно тоже не хочется». Тут надо упомянуть, что моя психиаторка еще и психотерапевтка. Поэтому она меня стала расспрашивать о том, а чего бы хотелось и чего я сейчас не могу получить.
Подумав немного, я сформулировала: хотелось бы, конечно, отношений. Любви, чтобы рядом был близкий человек. Мы немного покопались в этой теме и выплыло вот что: как бы я ни хотела отношений, у меня на них сил сейчас все равно нет.
У меня все силы уходят на работу, ежедневную рутину, связанную с лечением болей в спине: зарядку, расслабляющую ванну, медитацию. В общем, плотное расписание отдыха.
Психиаторка объяснила, что я делаю все правильно: все эти ритуалы помогают мне восстанавливать силы. По-сути, я ухаживаю за собой, вкладываюсь в себя. И это на языке психологии называется «аутоэротизм» — когда ты любовь направляешь на себя, а не на кого-то другого. Как только у меня будет достаточно сил, непременно рядом появится мужчина, я буду в ресурсе.
Так что, представляете, дурацкий совет поп-психологов «полюбить себя и тогда...» вполне вменяем.
Как любить себя и копить силы? Вот несколько моих методов:
1. Вовремя и вкусно себя кормить. Так как из-за депрессии чувство голода у меня сильно притупилось, я ем по времени: например, в 10 утра, в 14-00 и могу что-то перекусить вечером. Если этого не делать, буду ходить голодная, а это не полезно.
2. Рано ложиться. Проблем с засыпанием у меня нет, потому что я пью лекарства. А вот чтобы уложить себя часов в 11, а не в 01 ночи приходится приложить усилия. Зато я высыпаюсь. Достаточный сон отлично помогает восстанавливать силы.
3. Тренировать привычку расслабления. Я принимаю перед сном ванну с ароматическим маслом лаванды, медитирую в шавасане. Из-за тревожного синдрома долгие годы мое тело было сильно напряжено и привычка напрячься срабатывает молниеносно. А вот расслабляюсь с трудом. Это все мне помогает снимать напряжение.
4. Делать то, что приносит радостные эмоции. Попить кофе с подругой, купить кофточку, посмотреть фильм, порисовать, поговорить с интересным/приятным человеком — список большой. Главное при этом научиться избегать всего, что вызывает негативные чувства, потому что они опустошают.
Как видите, занятия до безобразия простые, но эффективные. Если обобщить, они все про то, чтобы быть внимательной к своим потребностям (телесным, душевным), замечать их и удовлетворять по мере сил и возможностей.
Я не жду, чтоб чудодейственная сила любви к себе немедленно спасет меня от депрессии. Но постепенно, день за днем, месяц за месяцем, я накоплю силы и стану здоровой. Таков план.
Подписывайтесь на канал, я каждый день делюсь своим опытом лечения депрессии!
Прочитайте мою историю с самого начала: