Страх - это чувство, которое поставляется в комплекте при рождении. Изначально страх предназначен для сигнализации о грозящей опасности. Страх присущ почти всем животным, и вероятно достался нам в наследство вместе с генами в процессе эволюции, так как благодаря страху животные своевременно предпринимали меры, чтобы спастись и выживали.
Но мы же люди - нам легких путей не надо! В результате мы имеем самые разнообразные страхи, на первый взгляд не связанные с какими-либо опасностями. И с ними что-то надо делать.
Как распознать страх
По идее, страх - это самое простое и знакомое чувство, средний ребенок 4-5 лет вполне понимает свои страхи и четко может сказать, чего он боится. Страх - это длящееся состояние, оно может изменяться по силе и различаться по длительности.
Испуг - это сильный и кратковременный страх, когда опасность возникает неожиданно, всем наверняка знакомо, когда друг-дебилредиска подкрадывался и орал в ухо "Буу-у-у". Эти ощущения можно взять за основу, чтобы понять остальные виды страхов.
Животный страх - это естественная физиологическая реакция на угрозу жизни/целостности. Например, когда вы встречаете в лесу медведя. Или на вас бежит большая собака. Или нападает злоумышленник с ножом. В подобных ситуациях в ответ на страх организм автоматически подготавливает тело к одной из реакций бежать / нападать / притвориться мертвым. И тут просто нужно довериться телу, т.к. размышления могут стоить жизни или здоровья. А тело тренировать нужно заранее, и стараться в подобные ситуации не попадать.
Социальный/детский страх - это реакция на мнимую угрозу, которая возникает в нашем сознании в соответствии с картиной мира. Определенные убеждения могут создавать ложное ощущение опасности. У детей картина мира еще во многом фантазийная, поэтому в ней могут быть и чудовища, и невероятные ситуации. У взрослых просто кривая картина мира, которая не исправлена своевременно. Например, страх сцены может основываться на убеждении "у меня не получится и надо мной будут смеяться", а страх знакомств может основываться на убеждении "меня отвергнут". Эти убеждения могут быть неактуальными, устаревшими, либо неправильно обобщенными. Такой страх может ощущаться как тревога, особенно при предстоящей необходимости страшной ситуации, перерастающая вплоть до паники. Либо страх может вообще не ощущаться, но воля может быть подавлена страхом, и по "странной" причине вы просто будете избегать контакта со страшной ситуацией.
Что делать со страхами
Испуг - нужно стукнуть друга-дебиларедиску по башке и попросить больше так не делать😄. Шутка, вобщем, с этим особо ничего не сделать, мало ли кому придет в голову еще так подшутить, к этому нельзя ни подготовиться, ни как-то натренироваться.
Животный страх - вообще ничего не нужно делать, он может спасти вам жизнь. Напротив нужно стараться починить все баги в картине мира, которые мешают ощущать этот страх. Например, если кто-то вас убедил, что настоящий мужчина не должен бояться - поспрашивайте выживших в боевых действиях или катастрофах - что позволило им выжить.
Социальный/детский страх - здесь простая инструкция:
1. Определите что произойдет, если вы пойдете в страшную ситуацию. Это может потребовать определенных усилий и смелости, а иногда даже эксперимента, потому что если вы не в контакте с ситуацией, то вы даже признавать свой страх не будете. Например, если боитесь выступать - пофантазируйте, что произойдет, если таки выступите на сцене.
2. Устройте опрос, беседы с людьми, которые без проблем идут в страшные ситуации. Так вы сможете получить хотя бы косвенное уточнение или опровержение вашей ложной гипотезы. В нашем примере - поговорите с теми, кто регулярно выступает, спросите их как они начинали, что происходило.
3. Организуйте себе страшную ситуацию в "тепличных условиях", например, при поддержке друзей и близких, постарайтесь получить реальный опыт для того, чтобы еще больше уточнить вашу гипотезу и приблизить ее к реальности. Не исключено, что за страхом обнаружится новый страх. В частности, страх сцены часто скрывает страх отвержения, а страх отвержения как правило скрывает страх позора. Ну а контакт с позором может показать, что вы живы здоровы, а люди про вас забыли, или наоборот прославили. Вобщем, каждый новый слой страхов пропускаем по той же схеме.
И да пребудет с вами сила! Если самим невмоготу - идите на групповую терапию. Я все сказал.
Благодарю за то, что дочитали до конца🙏! Если понравилось, ставьте лайк👍, подписывайтесь на мой канал👆