В период беременности, по мере роста живота, увеличивается нагрузка на мышцы спины, смешается центр тяжести. Из-за этого может появиться боль в спине (пояснице).
Состояние может немного облегчить ношение бандажа. А после родов, если боли останутся, с ними обязательно нужно разбираться.
Боли в спине после родов так же могут настигнуть из-за эпидуральной анестезии, постоянного ношения малыша.
Ношение ребёнка, особенно с одной стороны, на бедре, могут привести к серьёзным искривлениям позвоночника и болям.
Болезненные ощущения, даже терпимые, начинают изматывать. Трудно найти удобную позу для сидения и сна.
Конечно, у мам зачастую не получается обратиться к массажисту или врачу...Приходится просто терпеть.
После первых родов, 3 месяца спину просто сводило, стоило лишь немного нагнуться. А немного позже спина стала ныть постоянно.
Со второй беременностью, эпидуральной анестезией и тяжёлым карапузом, которого приходится носить до сих пор, - боли вернулись, и стали сильнее.
Как себе помочь?
Не носить малыша, много отдыхать, ходить на массажи, к остеопату, - получится не у всех.
Поэтому, расскажу о трёх доступных способах, которые помогут в этой ситуации.
Полностью исчезли боли в спине после первой беременности. И сильно облегчают состояние сейчас.
Ничего особенного вам не понадобится, разве что валик. Хотя даже его можно заменить свёрнутым полотенцем.
- Для разогрева всего тела, как минимальная физическая нагрузка - занятие танцем живота.
Это направление сейчас совсем не популярно, а жаль.
Заниматься можно в любое время, по видеоурокам.
Их много, но не все одинаково полезны, хороши, понятны.
Я очень люблю танец живота и пересмотрела много видеоуроков, поэтому поделюсь оптимальным вариантом для новичка.
Я находила видео в контакте, уверена их несложно найти. Именно Нина и Вина. У них целая серия уроков. Длительность роликов 31-45 минут.
2.Валик.
Открыла для себя после вторых родов.
Сначала сворачивала из полотенца, позже купила льняной с лузгой гречихи и лавандой внутри.
Валик можно подкладывать под любую часть спины. Начинать стоит с 1 минуты, или меньше, если вам неудобно (смотрите по ощущениям). Постепенно время можно увеличивать.
Постарайтесь расслабиться в этом положении, дышите спокойно, ровно.
3.Йога.
У многих йога ассоциируется с нереальными позами, стойками на голове и подобным.
Для занятий не нужны особые навыки и растяжка.
Правильное выполнение самого простого упражнения (вроде позы горы), значительно уменьшает боль.
На просторах интернета очень много информации. Для себя, как для новичка я выбрала эти видеоуроки.
И не прогадала. Подача, разъяснения, а главное, эффект. Во время первого же занятия боль ушла (на время самого занятия). После каждого занятия ощущения становились всё лучше и боль отступала на более длительное время.
Через несколько недель спина совсем перестала болеть.
Заниматься конечно стоит ежедневно, по времени потребуется не более получаса.
Мне удавалось спокойно позаниматься йогой только поздним вечером, а порой и ночью. За пол часа выматываешься как на полноценной тренировке в зале. А сон после занятия, как у младенца.
Полезными для вашего тела и здоровья будут все 3 пункта, в зависимости от ваших возможностей.
Но именно йогу, по приведённым выше видеоурокам, я бы посоветовала прежде всего.