Всем привет! Вы читаете канал Богдана Финиревского «Будь здоров».
Хотелось бы сегодня рассказать вам некоторые упражнения для поддержания здоровья.
Внимание! Эти упражнения не накачают вам бицепсы или что-нибудь другое, а только укрепят выносливость, повысят тонус тела и разогреют тело.
Но на моем канале есть куча статей, где описаны упражнения на самые разные группы мышц: от ног до шеи.
Итак, начинаем снизу.
Вращение голеностопных суставов
Опираем одну ногу на носок и делаем круговые вращательные движения влево, а затем вправо. Количество определяйте сами, можно 5 раз туда, 5 раз туда, потом повторить 3 раза. То же самое и с другой ногой.
Разминка коленей
Здесь все еще проще. Поднимаем ногу перпендикулярно полу сантиметров на 10-20 и вращаем голень в разные стороны. Количество определяйте сами, можно 5 раз туда, 5 раз туда, потом повторить 3 раза. То же самое и с другой ногой.
Приседания
Очень важно выполнять приседания ПРАВИЛЬНО. Для этого нужно расположить ноги на ширине плеч, развернуть стопы по направлению коленей. Приседая, важно опускаться максимально низко, при этом держа спину ровно и обязательно сделать так, чтобы колени не выступали за стопы, то есть 5-я точка у нас как бы отводится назад.
Вращение тазом
Как говорится, руки в боки и вращаем тазом по окружности радиусом около 30 см вокруг себя. Делаем несколько раз влево, несколько раз вправо.
Перекруты(по желанию)
Чтобы приятно хрустнуть спиной и расслабить мышцы, нужно устойчиво встать на ноги и резко крутить тело влево-вправо, пока на каждой стороне не хрустнет поясница.
Упражнение сугубо по желанию и является больше психологическим.
Переходим к рукам
Вращения плечевыми суставами
Есть 2 типа:
- Вращение плечевыми суставами вперед-назад с вытянутыми руками;
- Вращение плечевыми суставами с ладонями на плечах(понятнее на фото)
Вращение локтевыми суставами
Для выполнения этого упражнения нужно вытянуть руки пред собой, параллельно полу. Затем совершить вращательные движения локтевыми суставами.
На этом наш комплекс закончился! Это очень легкие и доступные упражнения, которые хорошо разминают организм.
Так же можете обратить внимание на мои статьи с похожей тематикой:
Как предотвратить шейный остеохондроз?
Делай планку КАЖДЫЙ ДЕНЬ и вот как изменится твое тело!
11 секретных точек на нашем теле
Если у вас есть какие-то замечания по статье или вы желаете дополнить статью, то я с удовольствием почитаю ваши комментарии!
А чтобы узнавать самые свежие новости обо всем на свете, советую подписаться на канал Интересное РяДоМ, где ежедневно публикуются увлекательнейшие статьи.
Живите здорово и будьте здоровы!
Если статья понравилась – ставь лайк и подписывайся на канал. До новых встреч.