Быстрый эффект
Надежда на мгновенный результат плохо сказывается на психологическом настрое. Вы занимаетесь уже пару недель, а результата не видно, и желание делать упражнения сходит на нет. Вернуть вдохновение можно, раз в неделю измеряя талию и бедра: вес может стоять на месте, а вот объемы наверняка начнут таять.
Ищите место для тренировок поближе к дому: долгая и неудобная дорога может надоесть, и вы бросите занятия.
Только кардио
Везде пишут, что жир уходит при занятиях кардио. И худеющие без устали ходят, крутят педали, забывая о других нагрузках. На самом деле жир сжигают любые занятия, если частота сердечных сокращений составляет 115-135 ударов: танцы, бокс, упражнения с весом. Главное — непрерывно двигаться 40-55 мин.
Перетренированность
Заниматься ежедневно до седьмого пота не лучшая идея, даже если хочется в кратчайшие сроки получить максимальный эффект. Прогресс при таких условиях остановится или даже пойдет вспять, вдобавок появятся раздражительность, повышенная утомляемость, снизится иммунитет. Все хорошо в меру: двух-трех тренировок в неделю по 1—1,5 часа каждая вполне достаточно. А каждый день можно делать обычную зарядку по 20-35 мин.
Работа над проблемными зонами
Даже если вам не нравится вид конкретной области, посвящать занятие только ей одной не стоит: такие тренировки фигуру не улучшат. Поэтому вначале выполняйте упражнения, укрепляющие мышцы всего тела, а уж затем оттачивайте проблемные области.
Недосып
Регулярный фитнес требует полноценного сна. При недосыпе энергии для занятий не будет, зато аппетит резко вырастет. Но обычных 7-8 часов сна при 2-3 тренировках в неделю может оказаться недостаточно. Если чувствуете разбитость на следующий день после занятий, увеличьте время отдыха в постели до 8-9 часов.
Выгорание
Как правило, оно грозит тем, кто уже втянулся и занимается два месяца и более. Если поначалу выбранная методика снижения веса приносит отличный результат, то со временем одни и те же движения приедаются, как и монодиеты, а прогресс замедляется. Чтобы не попасть в ловушку однообразия, ищите альтернативные занятия, упражнения, меняйте количество повторов, интенсивность, последовательность.
Физнагрузок достаточно
Одного только фитнеса для снижения веса мало. Конечно, он ускоряет метаболизм, подтягивает фигуру. Но и повышает аппетит: потребность организма в еде для строительства мышц и восстановления сил возрастает. Чтобы ее удовлетворить, нужно правильно питаться. Тем более что исследования показали: 70% успешного похудения — заслуга диеты и только 30% — фитнеса.
Раздел ЗДОРОВЬЕ на Ladygroup.ru
Подписывайтесь на страницу LadyGroup на Facebook