Слабость в теле, головные боли и психические расстройства - симптомы синдрома хронической усталости. Это вызвано не только стрессом и ослабленным иммунитетом, но и неправильным питанием. Некоторые продукты питания могут усугублять симптомы, а другие наоборот облегчать их. Узнайте, какие продукты можно исключить из рациона, чтобы улучшить своё состояние.
Кофе.
Кофе стимулирует организм, усиливает концентрацию и мотивирует к действию. Однако люди, страдающие синдромом хронической усталости, должны ограничивать его потребление. Содержащийся в кофе кофеин стимулирует и нарушает сон, что в свою очередь является ключом к облегчению этих состояний. Кофе, выпитый в избытке, может также вызывать тревогу и психические расстройства. Как этого избежать? Вы должны пить кофе без кофеина или ограничить количество до половины чашки в день.
Сахар.
Когда мы устаем, мы тянемся к инъекции энергии в виде сладостей. Сахар дает нам быстрый толчок, повышая уровень глюкозы в крови. К сожалению, после внезапного скачка уровень глюкозы в крови также внезапно падает. Тогда мы еще больше устаем. Давайте позаботимся об исключении из нашего рациона продуктов, содержащих кукурузный сироп, белый или коричневый сахар. Вместо этого лучше подсластить напиток медом или финиковым сиропом. Еще лучшим решением является замена сладостей на фрукты. Содержащийся в них сахар придаст нам энергии и удовлетворит желание "чего-нибудь сладкого". Кстати, дополнительно мы обеспечим ваш организм ценными витаминами и клетчаткой.
Картофель фри.
При жарке при очень высоких температурах выделяются вредные свободные радикалы. Они вызывают воспаление в организме, а также повышают риск развития рака. Вместо жареной пищи лучше выбрать тушеную или вареную.
Белый рис и макароны.
Кто не любит макароны? Паста является одним из самых популярных блюд не только в Италии. Однако оказывается, что плохое настроение может быть следствием слишком большой любви к макаронам. Белый рис и макароны содержат много углеводов. Благодаря этому они дают нам энергию очень быстро. К сожалению, уровень сахара в крови после такого приема пищи внезапно падает, заставляя нас чувствовать себя еще более уставшими. Как противодействовать этому? Лучше всего добавить большое количество овощей в макароны или рис, что поможет стабилизировать уровень сахара в крови. Белую пасту лучше заменить макаронами из цельного зерна, а белый рис - коричневым. Организм метаболизирует их медленнее, обеспечивая постоянную подачу энергии.
Жиры.
Исключить жир из рациона полностью чрезвычайно трудно. Жиры содержатся не только в тортах, маргарине, переработанной пище, но даже в безобидных на первых взгляд кофейных сливках. Как с этим справиться? Просто. Вместо кофейных сливок выберем молоко. Избегайте излишне обработанной еды и сладостей. Если испытываете сильную тягу к сладкому, можете приготовить самим. Будет здоровее. Самые лучшие варианты сладостей - это те, в которых высокое содержание какао, богатое полифенолами, оно заставит вас чувствовать себя лучше.