Я как диетолог понимаю важность того, что мы кушаем в течение дня и как мы кушаем тоже не мало важно! Наш организм как губка впитывает в себя всё полезное и не очень.
Должно быть 3 основных приемов пищи и 2 перекуса. Порции небольшого размера, так организму будет легче переварить всю еду и усваивать больше полезных веществ.
Важно, перед первым приемом пищи выпивать стакан чистой воды и через 30 минут можно кушать. Завтрак-это основной прием пищи в течение дня. Лучшее время для завтрака 7:00- 8:30 Его нельзя пропускать. Так как это заряд на целый день.
Кушать нужно через 2-3 часа после еды. Так наш организм не будет испытывать чувство голода и мы не будем переедать.
Через 2 часа перекус. Перекус-это фрукты, овощи или орешки.
Обед – это плотный прием пищи. Лучшее время для обеда 11:30-13:30
На обед нужно кушать овощной салат, первое блюдо, второе блюдо и мясо. Тарелку нужно условно разделить на 3 равных части и разделить еду по тарелки. Таким образом мы будем получать больше пользы от еды.
Через 3 часа легкий перекус
Для ужина лучшее время между 18:30 и 19:30 или не позже чем за 3 часа до сна.
Ужин-это легкий прием пиши, в нем не должно быть жирных продуктов. Лучше всего салат с нежирной рыбой или белым птичьим мясом!
Перед сном можно выпить стакан кефира или ряженки!
Если следовать таким рекомендациям, то наш организм будет оставаться здоровым!
