☝Цель – снизить уровень инсулина, повысить чувствительность ИР.
Это как кричать постоянно на своего ребенка при этом не видеть его реакции и продолжать кричать дальше.
Как только родители меняют тактику - они видят другой результат.
Я за персонализированной подход, есть общие правила.
✅1. Питание 3-х разовое, БЕЗ перекусов, увеличенными порциями (400 – 500 г). Между едой – вода, чай, кофе без молока.
Снижение выработки инсулина достигается только уменьшением количества приемов пищи в день. Просто ешьте досыта.
⠀
Полезно Интервальное голодание.
✅2.Переходите на высокожировое и низкоуглеводное питание.
Побольше правильных жиров: льняное масло, авокадо, орехи и т. д.
⠀
Жирная рыба два-три раза в неделю.
⠀
Питание древних людей – это 5% У, 20% Б, 75% Ж.
А сейчас – 5% Ж, 25% Б, 75% У.
Такая подмена питания выгодна мощным пищевым магнатам, которые стали диктовать Здравоохранению свои условия.
Результат. Мы имеем болезни современной цивилизации.
Жир, при попадании в организм, не даёт инсулинового отклика, он насыщает нас долгосрочной энергией.
⠀
Не сочетайте молочку с простыми углеводами (например, «творог + мёд»)
⠀
✅3. Исключите простые углеводы, кроме фруктов с низким ГИ и ягод на завтрак.
⠀
• Следите за суммарной суточной глигликемической нагрузкой.
⠀
• Не покупайте продукты с надписями «диетический», «обезжиренный».
⠀
• Исключите сахарозаменители
⠀
✅4. Вода в количестве 30 мл/кг веса.
⠀
✅5.Ешьте некрахмалистые овощи.
⠀
✅6.Принимайте Омегу-3, мембраны будут эластичными.
⠀
✅7.Антиоксиданты в борьбе с воспалением.
⠀
✅8. 5-HTP (триптофан) для контроля над аппетитом и для улучшения настроения.
✅ 9. Минералы.Синтез Инсулина энергозависимый процесс, нужен Магний. Для созревания инсулина нужен Цинк. Процесс прохождения И через Инсулиновые рецепторы–Хром зависимый, Хром нужен для активации ИР, нужен для запаса гликогена.
Чтобы «вытолкнуть» Инсулин из клетки Поджелудочной железы нужен Кальций, Витамин Д 3 .
Не спешите принимать препараты метформина, попробуйте сначала естественные методы. Начать прием лекарств всегда успеете.
✅10.Высыпайтесь и контролируйте свой стресс.
⠀
И помните:
Цель современного человека – не красивя фигура, а ресурсное тело, яркие эмоции и качество жизни, полноценный гормональный фон, психологическое здоровье, а красивое тело, это следствие здоровья.#DrNosovaElena
⠀