1. Не бросайтесь в омут с головой: делайте все постепенно
Когда я начинал заниматься самосовершенствованием, то совершал одну большую ошибку. Я все время ставил перед собой довольно высокую планку: выбираться из постели никак не позже 6 утра, читать не менее одной книги в неделю. И разница между тем, чего я желал достичь, и тем, что мне удавалось, была настолько большой, что с каждым днем я все больше был близок к тому, чтобы опустить руки.
Но затем я обнаружил, что прогресс достигается за счет небольших побед. И разработал стратегию. Она заключалась в том, чтобы сосредоточиться на повторении какого-то определенного действия каждый день — при этом я старался не обращать внимания на то, насколько эффективным это окажется. Другими словами, на первом месте количество, и только потом качество.
Вот с чего я начинал.
Чтение: одна страница перед сном
Вначале я читал всего лишь одну страницу перед тем, как лечь спать (часто бывало, что и больше, но если получалось осилить только одну, я уже считал это достижением). Когда эта привычка укоренилась, я засекал таймер и читал по 15 минут. В конечном итоге я читал полчаса перед сном и еще полчаса утром.
Для сравнения: в 2017 я прочитал 8 книг. В 2018 — 23. В 2019 — 34. А это в 4 раз больше, чем в 2017.
Изучение нового языка: один урок каждое утро
Одно время я изучал английский, но относился к нему как-то поверхностно. Когда я решил, что хочу улучшить свои знания, то стал во время утреннего кофе осваивать по одному уроку на сайте Дуолинго.
На одно занятие требуется всего-то 5 минут, да и задания не отличаются сложностью. Затем мне уже хотелось изучать побольше — два, три, иногда даже четыре или пять уроков, если было настроение. Я делал столько, сколько получалось, но один урок — обязательно.
Сейчас, согласно Дуо, я владею около 43% английкого. А это огромное достижение, если подумать, что в самом начале посвящал этому языку минут 5 в день.
2. Сосредоточьтесь на чем-то одном
Чуть ли не самое тяжелое для меня — не распыляться. У меня всегда столько грандиозных планов, столько энтузиазма, в стольком хотелось бы преуспеть. Но каждый раз, когда я пытался привить себе несколько привычек сразу, все заканчивалось провалом. А все дело в том, что нашему мозгу сложно сконцентрироваться на нескольких вещах одновременно.
Поэтому у меня появилось новое правило: только когда я довёл навык до автоматизма, я мог браться за что-то новое. Например, лишь привыкнув к чтению перед сном, я начал усиленно заниматься английским. А когда выполнение заданий по английскому не стало составлять никакого труда, я сосредоточился на том, чтобы приучить себя рано вставать.
Иногда на то, чтобы навык закрепился, требуется много времени. Больше всего я намучился с подъемами в 6 утра. Четыре месяца (целых четыре месяца!) я пытался найти для себя нужный подход, отслеживал свой прогресс и рассказывал об успехах друзьям, чья помощь была просто неоценимой.
Сейчас я жаворонок — просыпаюсь рано без всяких будильников. Добиться таких результатов было нелегко, но это того стоило.
Считается, что в целом на выработку новой привычки требуется плюс-минус 66 дней (то есть около 2 месяцев).
3. Устраняйте преграды: все, что вам нужно, должно быть под рукой
Я заметил, что мне намного проще справляться с ежедневными заданиями, когда необходимые для их выполнения вещи находятся рядом. К примеру, на утренний кофе я обязательно брал с собой телефон — так я приучал себя регулярно заниматься английским.
Или же мне было намного легче сподвигнуть себя читать по странице перед сном, когда моя книга лежала на прикроватной тумбочке.
Один из моих планов на 2018 — почаще играть на гитаре. Сейчас я берусь за неё, когда у меня есть настроение, но этого недостаточно, чтобы был видимый прогресс. Однако я обратил внимание на то, что меня тянет поиграть, когда гитара недалеко. Сейчас я поставил его в гостиной рядом с дверью, которая ведет на кухню. Теперь я могу играть, когда жду, пока приготовится еда, или когда захожу на кухню для дневного перекуса.
Еще в 2018 мне хотелось бы больше заниматься спортом. Опять же, я заметил, что если утром на мне форма для тренировок, то у меня появляется желание совершить пробежку. Поэтому уже с вечера мне нужно готовить одежду, которую я надену, проснувшись.
4. Накапливайте привычки: пусть новые добавляются к уже существующим
Действие, выполняемое на автоматизме, должно стать своего рода пусковым механизмом и побуждать взяться за что-то новое. Например, встав утром с кровати, первое, что я делаю, — это иду на кухню и варю кофе. Пока готовится кофе, я принимаюсь за английский. Моя уже выработанная годами привычка варить кофе как раз-таки и стимулирует меня выполнять упражнения. А когда собираюсь лечь спать, то сразу же открываю книгу: таким образом, в тот момент, когда я забираюсь на кровать, у меня срабатывает пусковой механизм, и я вспоминаю, что нужно почитать.
Сейчас приобретение новых привычек стало для меня чем-то вроде хобби. И меня вдохновляет сама мысль о том, сколько всего еще можно освоить, двигаясь маленькими шажками.