Опытные путешественники часто сталкиваются с джетлагом при дальних перелетах. Для тех, кто не знает, что такое "джетлаг" – это синдром быстрой смены часового пояса, который сопровождается бессонницей, усталостью и головной болью.
Даем дельные советы, как легче пережить длительный перелет и не быть овощем в первые дни после посадки. И сразу скажем, что волшебного лекарства от джетлага пока не придумали 🤨
1. За пару дней до вылета скорректируйте свой день
Главное правило – вам нужно выровнить циркадный ритм с учетом нового часового пояса. Лучше делать это постепенно, особенно если смена часов значительна. Как это сделать? Просто ложитесь спать раньше или позже (в зависимости от того, в какую сторону летите).
Рассчитать, когда ложиться и просыпаться можно на сайте https://www.jetlagrooster.com/. Вбиваете город старта и город назначения, и сервис подскажет, как скорректировать свой день.
Либо есть еще приложение Timeshifter.
2. Покупайте билеты с дневным прибытием
Организм человека синхронизируется с солнечным светом. Поэтому лучше прилетать в место назначения, когда светит солнце.
3. Не пейте алкоголь! Пейте воду!
Да, для многих это безумно сложно 😀 Ведь для большинства отпуск = пригубить в аэропорту. Но помните, что алкоголь обезвоживает организм, а это в свою очередь делает смену часовых поясов проблематичнее.
Обязательно возьмите с собой в полет воду. Пейте больше воды! Да, придется больше бегать туалет, зато акклиматизация пройдет проще.
4. Двигайтесь в полете
Особо актуально для дальнемагистральных рейсов – встаньте со своего места, пройдитесь. Или просто постойте в проходе. Не лишним будет сделать небольшую разминку (да хоть сидя на кресле). Так вы улучшите кровообращение.
5. Контролируйте сон в полете
Многие путешественники любят проспать весь полет. Но зачастую это вредит. Рекомендуется не спать в дневное время вашего нового пункта назначения. Читайте, смотрите фильмы или поработайте! Оттягивайте сон! Да, это скучно и утомительно, зато ваш организм скажет "спасибо, бро".
И, наоборот, если сейчас в месте прибытия ночь, то постарайтесь уснуть.
6. Скорректируйте время приема еды в новом месте
Важно не только скорректировать сон, но и питаться в правильное время. Кушайте в обычное для себя время, но с учетом нового часового пояса. Чтобы легче было скорректировать питание вы можете, например, не есть в полете. Так вы проголодаетесь и сдвинете время обеда/ужина. Бинго!
7. Прогуляйтесь в новом городе
После полета вы захотите как можно скорее приехать в отель и отключиться. Если вы прилетели днем, то лучше после заселения найти силы прогуляться и подышать свежим воздухом. Как показывают исследования, физическая нагрузка в первые дни после прибытия оказывает огромное влияние на акклиматизацию.
8. Поспите полчаса днем
Если же вас вырубает днем, то вы можете поспать 30-60 мин (не больше!). Короткий сон восстановит вашу энергию и не сдвинет ритм.