Не секрет, что здоровый ночной сон является основой для легкого пробуждения и удачного дня. Несмотря на то, что быстрые темпы современной жизни затрудняют ложиться спать в одно и то же время, каждому человеку нужно спать по 7-8 часов в день. Вы ложитесь спать слишком поздно и чувствуете себя разбитым утром? Обратите внимание на наши советы:
- Постепенно сдвигай рамки Ложись каждый день раньше на 15-20 минут, постепенно сдвигая сон к нормальному режиму. Также старайся не ложиться спать днем, чтоб вечером не обнаружить неожиданный прилив энергии.
- Обеспечивай условия для здорового ночного сна Проанализируйте, что мешает вам заснуть в нужное время. Закройте окна, выходящие на дорогу, выключите свет, отключите уведомления на телефоне-не позволяйте ничему лишать вас лишних часов сна! Не забывайте проветривать комнату перед сном: высокая температура также влияет на глубину сна.
- Придумай специальный «ритуал» Чтобы легче было заснуть, перед сном совершите успокаивающий ритуал: послушайте успокаивающую музыку, займитесь рукоделием, выпейте чаю. Через некоторое время мозг будет ассоциировать это с отходом ко сну, и засыпать станет легче.
