Врач с 23-летним опытом объясняет, есть ли логика в колебаниях вкусов и можно ли скорректировать свое состояние с помощью пищи
В природе всё обосновано, даже если мы это не можем осознать. Объясняю.
⁃ Начало женского цикла: с 1-го по 14 (плюс-минус 2-4 дня) день - фолликулярная фаза. Не буду описывать все физиологические детали, но поверьте на слово: в этот период мы очень позитивны, полны надежд и сил.
Можно нарастить интенсивность в спортзале, это только пойдет на пользу.
В этот период нам обычно хочется мяса, печени, кисломолочных продуктов, рыбы, кунжута, орехов (грецкие, фундук), зелени. Таким образом организм требует компенсации утраченного с кровью железа, фолиевой кислоты, кальция и т.д.
⁃ Середина цикла. Это самые лучшие 3-4 дня, когда весь мир предстает в ярких красках, а мужчины кажутся нам прекрасными принцами. Мы выглядим лучше всех, приятно пахнем и максимально готовы к зачатию.
Физическая активность нам нравится, и можно себя не ограничивать (только тяжести не поднимайте).
В этот период у нас нет особых вкусовых пристрастий, но хотелось бы помочь печени справится с возросшим уровнем эстрогенов и без вреда перевести их в разряд безвредных продуктов метаболизма. И здесь на первый план выходят все виды капусты, особенно брокколи.
Напомню, что с помощью неё мы можем быть обеспечены очень полезным сульфорафаном (ссылка на статью в конце материала), который защищает от эстрогенозависимых онкологических неприятностей, а их немало, к сожалению.
Капуста не снижает уровень эстрогенов (они вообще-то нам нужны), а предотвращает образование опасных продуктов метаболизма.
Также хочу напомнить об исключительной полезности квашеной капусты (ссылка на статью в конце материала).
- Конец цикла, с 16 (плюс-минус) по 28 день (если мы берём обычный 28-дневный цикл). Доминирует гормон прогестостерон, недостаток которого ответственен за плохое настроение, отеки, раздувшийся живот, прыщики на коже.
Чтобы улучшить ситуацию, нужны продукты с ненасыщенными и насыщенными жирами: орехи, лосось и другие жирные сорта рыб, печень трески, авокадо, сыры, яйца.
В этот период, как правило, хочется сладкого – это связано с изменением баланса дофамина и серотонина. Противостоять этому невозможно, поэтому проще съесть маленький кусочек шоколадки.
Прогестостерон также регулирует моторику кишечника. Если у вас все идет не гладко, пейте теплую воду, употребляйте растительную клетчатку (только пережевывайте как следует). Также рекомендую немного тыквенных семечек как источник цинка и помощь в моторике.
И, конечно, самое заметное, что бывает у нас в этой части цикла – перепады настроения.
Кроме бананов и шоколада, их смягчают следующие продукты, как правило, содержащие витамин В и магний.
- крупы (прежде всего гречка),
- бобовые,
- шпинат,
- морепродукты.
И, конечно, в любой части цикла женщине не надо экономить на белке – как растительном, так и животном. Так мы будет дольше оставаться здоровыми и желанными.
Ваша Доктор Павлова
Читайте также:
Брокколи предотвращает рак. Это правда?
Квашеная капуста - продукт века