Многие люди имеют те или иные пищевые привычки, с которыми они живут на протяжении многих лет. Некоторые замечают их и стремятся избавиться, а некоторые предпочитают игнорировать. Одной из таких привычек является – сладкое. Если вы заметили у себя постоянное желание перехватить что-нибудь сладенькое, то самое время задуматься о своем здоровье и всерьез пересмотреть свой рацион.
К счастью, сладкое – это не есть основа нашего необходимого рациона, поэтому лучше полностью исключить его из своего питания, или хотя бы свести к минимуму. Что бы добиться успеха в этой непростой битве, заручитесь нашими советами.
Обязательный завтрак
Из года в год, доктора и диетологи твердят нам о том, что именно завтрак, т.е утренний прием пищи, является самым важным для здоровья человека. Именно он должен включать в себя самый больший по объему прием пищи и «запустить» все важные процессы. Именно поэтому никогда не пренебрегайте завтраком и постарайтесь сделать его максимально здоровым и питательным. Таким образом, желание перекусить чем-то вкусненьким в течении дня будет немного снижено.
Употребление пробиотиков
Пожалуй, еще одним необходимым составляющем здорового питания нужно отметить пробиотики. Именно они улучшают работу ЖКТ и нормализуют микрофлору. Для многих не секрет, что эти бактерии содержатся во многих йогуртах и классическом кефире. Суть в том, что употребляя достаточное количество пробиотиков, вы стремитесь обойти мимо дисбактериоз кишечника, именно благодаря которому, зачастую, и существует неимоверная тяга к сахарным изделиям.
Употребляйте меньше кофеина
Удивительно, но несмотря на горький и терпкий вкус кофе, который употребляет каждый второй житель нашей страны по утрам, он негативно влияет на тягу к сладкому. А именно, кофеин, который содержит кофе, способствует высокому скачку инсулина. Ко всему прочему, добавив в чашечке кофе шоколад или кусочек торта, вы удваиваете порцию инсулина. После такого «завтрака» вам еще с большей силой захочется поесть сладкое. Поэтому замените кофе на легкие чаи из трав или зеленый чай.
Узнайте о полезных и вредных свойствах кофеина
Найдите полезную замену сахару
Разумеется, полностью отказаться от сахаросодержащих продуктов может быть очень и очень тяжело. Особенно тем, кто и дня не мыслит без чего-нибудь вкусненького. Но выход есть! Постарайтесь заменить сладкое на полезное сладкое. Это может быть мёд, сладкие фрукты и ягоды, стевия, финики и сухофрукты. Таким образом вы избежите стресса, который может быть при полном отказе от сладкого. А значит предотвратите срывы.
Измените рацион
Если же постоянная тяга к сахару сильнее вас, то значит нужно задуматься об изменении рациона. Скорее всего вам попросту не хватает белков, жиров или углеводов, а ваше питание в целом нельзя назвать сбалансированным. Разнообразьте привычный рацион. Добавьте крупы, рыбу, орехи и другие полезные продукты.
Рекомендуем: Как уменьшить калорийность рациона — простые лайфхаки
Пейте много воды
Как многим известно, норма человека – это около 2х литров воды в сутки. Такое количество воды требуется для того, что бы пищеварительная система работала качественно и без перебоев. Если же вы не привыкли пить чистую воду в таком количестве, то это может стать причиной обезвоживания, и как следствие сильнейшей тягой к сладким продуктам.
Употребляйте продукты, в которых есть хром
А вот настоящее спасение для тех, кто мечтает побороть тягу к сладкому и пищевой привычки связанной с сахаром. Употребление хрома помогает наладить уровень сахара в крови человека. А значит нормализует процесс отвечающий за желание съесть тот или иной продукт. Вы можете проконсультироваться у своего врача и сдать анализы, по результатам которых вам назначат хромосодержащие препараты. А можете пойти более простым путем и начать употреблять в пищу продукты в которых находится максимальное содержание хрома6 грибы, брокколи, спаржа, виноград, злаки и крупы.
Еще больше интересных статей можно найти на сайте Лайф Инсайдер
Вам может понравиться:
Блюда быстрого приготовления: плюсы и минусы употребления