Приседания со штангой на плечах — это лучшее многосуставное упражнение для мышц ног и всего тела. Однако, не все могут выполнять это упражнение из-за травм или противопоказаний. Естественно возникает вопрос: чем можно заменить приседания со штангой? Должны же быть какие-то аналогичные упражнения. Действительно, если вы не можете делать приседания, то существуют упражнения, которыми их можно заменить.
Если у вас сколиоз или была травма спины, вам необходимо полностью исключить упражнения с вертикальной осевой нагрузкой на позвоночник. В таком случае, вы можете вместо приседаний выполнять жим ногами лежа в тренажере, так как это упражнение полностью снимает нагрузку со спины и позволяет работать с огромными рабочими весами. После этого упражнения можно ещё выполнить разгибания ног в тренажере и сгибания ног в тренажере, чтобы «добить» квадрицепс и бицепс бедра.
Если вам не противопоказаны упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник, можете вместо приседаний делать не только жим ногами, но и гакк приседания со штангой или в тренажере. В этих упражнениях нагрузка на спину также меньше, чем в приседаниях со штангой.
Также, в качестве вспомогательного упражнения, можете выполнять выпады со штангой или гантелями. Несмотря на то, что это базовое упражнение, оно не настолько эффективное для увеличения мышечной массы и силы ног, так как приседания. Поэтому, выполнять выпады лучше после жимов ногами, в качестве вспомогательного, а не базового упражнения для ног.
***
Несомненно, приседания со штангой это самое главное упражнение в арсенале культуриста для мышц ног. Однако, если вам не можно выполнять упражнения с вертикальной осевой нагрузкой на позвоночник, вы можете заменить приседания на жим ногами в тренажере. К тому же, выполнять это упражнение может практически каждый, независимо от уровня физической подготовки. Отсутствие нагрузки на спину позволяет использовать большие рабочие веса, чем в приседаниях. Поэтому, жим ногами — лучшая альтернатива приседаниям.