Благодаря своей универсальной продолжительности диеты на неделю могут быть очень разными и имеют наибольшее количество вариантов из всех возможных. Ведь на протяжении 7 дней можно спокойно выдержать самую жесткую систему питания, а также адаптировать под этот курс самые длительные программы коррекции веса. Поскольку ознакомиться со всеми разновидностями таких методик просто невозможно, предлагаем вам самые популярные из них.
Апельсиновая
Апельсины обладают низкой калорийностью и массой полезных веществ в составе, что делает их весьма эффективным продуктом для похудения и оздоровления. Апельсиновая диета на неделю – вкусная, полезная, очень результативная. Она помогает скинуть 5–7 кг без нагрузки, стресса, сильного чувства голода.
Суть и правила
Полезное свойство апельсина при нормализации массы тела обусловлено его способностью надолго насыщать за счет наличия клетчатки и сложных углеводов, а также очищать организм и оказывать антидепрессивное действие. Кроме того, высокое содержание витамина C делает его отличным антиоксидантом, который активно выводит свободные радикалы, предупреждая появление серьезных заболеваний, ранее старение, нарушения обмена веществ.
В результате апельсиновой диеты:
- обеспечивается быстрое похудение;
- поддерживается тонус организма;
- улучшается состояние кожи.
Для получения максимального результата в течение 7 дней необходимо выполнять следующие рекомендации:
- Употреблять апельсины в качестве основы рациона, не слишком ограничивая количество других продуктов (в соответствии с меню).
- Выпивать достаточное (от 2-х л) количество полезной жидкости.
- Обеспечить умеренную физическую нагрузку.
Перед выбором данного способа похудения следует убедиться в отсутствии аллергии на цитрусовые.
Примерное меню.
В этом примере меню на завтрак ежедневно нужно съедать по 1 апельсину и выпивать 1 чашку зеленого или травяного несладкого чая.
День 1-й:
- обед – 1 томат, зелень, 50–70 г ржаного хлеба, 250 мл кефирного напитка с корицей;
- ужин – 1 томат, 1 апельсин, 250 мл кефирного напитка с корицей.
2-й:
- обед – 1 томат, зелень, 1 яйцо, 50–70 г ржаного хлеба, 250 мл кефирного напитка с корицей;
- ужин – 1 томат, 1 яйцо, 1 апельсин, 250 мл кефирного напитка с корицей;
3-й:
- обед – 1 томат, зелень, 100 г диетической телятины, 50–70 г ржаного хлеба, 250 мл кефирного напитка с корицей;
- ужин – 1 томат, 1 яйцо, 100 г диетической телятины, 1 апельсин, 250 мл кефирного напитка с корицей.
4-й:
- обед – 1 томат, зелень, 100 г диетической телятины, 50–70 г ржаного хлеба, 250 мл кефирного напитка с корицей;
- ужин – 1 томат, 1 яйцо, 100 г диетической телятины, 1 апельсин, 250 мл кефирного напитка с корицей.
Дни 5, 6 – в течение каждого из дней можно съесть 400 г обезжиренного творога и 3 апельсина.
День 7 – рацион состоит только из диетической рыбы и 3-х апельсинов.
Атомная
«Атомная» диета – это специальный режим питания, основанный на углеводно-белковом чередовании и не требующий слишком сильных ограничений рациона. Питаться можно, как обычно, но только определенной пищей. Придерживаться данной методики можно от 1 недели и столько долго, сколько будет нужно для получения необходимого результата. За 7 дней можно избавиться от 2–5 лишних килограммов.
Суть и правила
«Атомный» рацион подобран таким образом, что обеспечивает ускорение обмена веществ и активизацию сжигания жиров. Для достижения этой цели необходимо четко разделять белковые и углеводные дни без малейшего смешивания пищи.
Кроме того, необходимо соблюдать несколько правил:
- Полностью исключить из рациона кондитерские изделия и сахар.
- Из овощей нельзя употреблять картофель, из фруктов – бананы и виноград.
- Ужинать за 3 часа до сна.
В углеводные дни, между приемами пищи, разрешается употреблять фреши, в белковые – кефир.
Примерное меню
Белковый рацион составляется из диетического мяса и рыбы, яиц, обезжиренного молока и молочнокислых продуктов. Основу углеводных дней составляет растительная пища.
Примеры меню каждого из дней могут быть следующими:
Белковый рацион:
- завтрак – отварная грудка, 2 яйца;
- обед – мясная запеканка, творог;
- ужин – запеченное рыбное филе, кефир.
Углеводный рацион:
- завтрак – овсяная каша, яблоки;
- обед – овощное рагу;
- ужин – винегрет без картофеля.
Меню очень простое, не требует особых продуктов и приготовления сложных блюд. Главное условие при похудении – полное исключение углеводов в белковые дни и белков – в углеводные. В этом суть данной методики.
«Атомная» методика снижения веса лишена нескольких главных недостатков большинства диет – чувства голода, дефицита основных нутриентов и питательных веществ, а также эффекта плато, когда вес останавливается.
Причем работает «атомная» программа даже при отсутствии больших физических нагрузок, но пешие прогулки и активный образ жизни могут значительно повысить ее эффективность.
Белковая
К числу самых спорных диет на неделю относится белковая для живота. С одной стороны она довольно эффективная, поскольку позволяет не только быстро избавляться от жира, особенно на талии и бедрах, но и при достаточной физической нагрузке делает тело подтянутым, увеличивая мышечную массу. Вместе с тем белковое питание имеет ряд недостатков, поскольку отсутствие углеводов может быть вредным для здоровья, а особенно для мозговой деятельности. Поэтому не рекомендуется придерживаться такой системы питания слишком долго. Оптимальный вариант – 7 дней.
Суть и правила
Секрет похудения на белковых продуктах кроется в том, что на их переваривание организмом затрачивается больше энергии, чем поступает с пищей. При этом предпочтение отдается белкам животного происхождения, которые по своему составу близки белку человека и обеспечивают сохранение мышечной массы.
При соблюдении белковой диеты на неделю необходимо отказаться от вредных жиров и простых углеводов в пользу белковых продуктов животного происхождения. Такой рацион обеспечит быстрое избавление от жировых отложений, устранение целлюлита и предотвращение обвислости кожи после уменьшения объемов тела.
Чтобы извлечь из диеты максимум пользы, необходимо соблюдать несколько рекомендаций:
- Не исключать полностью из рациона углеводы и жиры.
- Употреблять овощи – источники клетчатки.
- Питаться 4 раза в день, ограничив объем порций.
- Ужинать, как минимум, за 2 часа перед сном.
- Соблюдать водный режим, выпивая 1,5–2,5 л чистой воды за сутки.
- Не превышать суточную энергетическую ценность рациона более 1500 ккал.
- Питаться только качественными натуральными продуктами.
- «Правильные» (сложные) углеводы употреблять в первой половине дня.
Также следует принимать поливитамины для восполнения их недостатка и уменьшения стресса для организма.
Примерное меню
Основу ежедневного рациона составляют продукты с высоким содержанием белка. Полностью исключаются: сладости, мучные изделия, фрукты, крахмалосодержащие овощи, полуфабрикаты, консервы, алкоголь. Блюда нужно варить, запекать или готовить на пару.
Примерное недельное белковое меню должно выглядеть так:
Понедельник:
- 7:00–8:00 – творог, чай;
- 10:00–11:00 – яйца, твердый сыр;
- 13:00–14:00 – диетическое мясо, капустный салат с горошком и маслом оливы;
- 17:00–18:00 – диетическая рыба, молочнокислый напиток.
Вторник:
- 7:00–8:00 – яйца, огуречный салат с сельдереем и маслом оливы;
- 10:00–11:00 – творог, чай;
- 13:00–14:00 – диетическое рыбное филе, брокколи;
- 17:00–18:00 – куриная грудка, твердый сыр.
Среда:
- 7:00–8:00 – огуречно-помидорный салат с йогуртом, яйца;
- 10:00–11:00 – фундук;
- 13:00–14:00 – курица с зеленью;
- 17:00–18:00 – диетическое мясо, чечевица.
Четверг:
- 7:00–8:00 – омлет, молочнокислый напиток;
- 10:00–11:00 – тушеные на оливковом масле кабачки, курица;
- 13:00–14:00 – диетическое мясо, томатный фреш;
- 17:00–18:00 – творог.
Пятница:
- 7:00–8:00 – овсянка на молоке;
- 10:00–11:00 – яйца, твердый сыр;
- 13:00–14:00 – куриная грудка с фасолью;
- 17:00–18:00 – диетическая рыба с зеленью.
Суббота:
- 7:00–8:00 – диетическое мясо со стручковой фасолью;
- 10:00–11:00 – яично-творожная запеканка;
- 13:00–14:00 – диетическое мясо, овощной салат с йогуртовой заправкой;
- 17:00–18:00 – диетическая рыба с зеленью.
Воскресенье:
- 7:00–8:00 – яичница с помидорами;
- 10:00–11:00 – творог с орешками кешью;
- 13:00–14:00 – диетическая рыба, вареные овощи;
- 17:00–18:00 – куриная грудка с листовым салатом.
Рацион получается довольно сытным, но значительное ограничение углеводов ощущается довольно сильно. Но в результате белковой диеты на неделю можно не только привести фигуру в порядок, а и выработать полезные пищевые привычки, которых необходимо придерживаться в дальнейшем.