Здравствуйте дорогие читатели моего канала. Сегодня поговорим о кофе и его употреблении перед тренировкой или даже после. Очень часто слышу и вижу как многие говорят, что кофе вредно, плохо влияет на сердце и вообще откажитесь от него, если хотите похудеть.
Кофе человечество пьет, начиная с 15-го века. Это старый и вкусный напиток. У него конечно же есть минусы, но есть и плюсы и поэтому давайте разбираться.
В данной статье ответим на 3 важных вопроса:
- Может ли кофеин улучшить результаты во время тренировки?
- Может ли кофеин повысить выносливость?
- Вреден ли кофеин для здоровья?
Возьмем для примера несколько проверенных исследований (о них можно прочитать в интернете, например вот это или это) и также дополним от себя.
Кофе перед тренировкой улучшает результаты ваших показателей
Если начать углубляться в анализ данной проблемы и начать с поиска интервью многих профессиональных спортсменов, то почти все скажут, что при употреблении кофе их результаты стали лучше. Кофеин повышает мышечную силу, аэробную выносливость, мышечную выносливость и скорость выполнения упражнений .
Также влияние кофеина на скорость и выносливость при занятиях спортом было дополнительно исследовано в Университете на факультете физической культуры в Кентербери, Великобритания. При исследовании ученые обнаружили заметный рост VO2 (максимальное потребление кислорода), демонстрируемый бегунами.
Кофеин улучшает метаболизм
Исследования, проведенные в Университете Ноттингема, показали, что употребление кофеина увеличивает активность жировой ткани, также известной как клетки "коричневого жира". Коричневый жир обладает более высоким термогенным эффектом, что означает, что они сжигают больше жира, при занятиях спортом. Когда мы употребляем кофеин, то активность данных клеток возрастает и организм сжигает больше калорий.
К тому же влияние кофеина на обмен веществ в организме не ново. Исследования проводились с 1970-х годов.
Но есть одно НО. Данный эффект может уменьшиться со временем, так как организм начнет привыкать к уровню потребляемого кофеина. Поэтому эффект есть только при увеличении потреблении кофеина. Так что не употребляйте кофеин слишком часто и все же кофеин не является надежным средством при контроле веса (например похудении).
Кофеин усиливает функцию иммунной системы организма
Кофе содержит антиоксиданты. Их действие влияет на функционирование клеток в организме, которые обволакивают внутренние стенки кровеносных сосудов. В результате употребление кофеина связано со снижением риска возникновения некоторых видов рака, диабета, остеопороза, болезней сердца и некоторых неврологических расстройств.
Также кофе содержит вещество этиламин, который стимулирует Т-клетки, которые помогают лучше бороться с инфекцией.
Кофе помогает бороться с депрессией
В 2011 году Гарвардский Университет провел исследования, в котором приняло участие более 50 000 женщин, страдающих той или иной формой депрессии. Те женщины, которые выпивали больше всего кофе почувствовали снижение уровня депрессии. Ученые определили данный показатель как 20%. Хороший аналог дорогим лекарствам из аптеки.
Есть ли побочные эффекты от употребления кофе?
Побочные эффекты есть, но они напрямую связаны с количеством употребляемого кофеина.
Важнее понять, как влияет кофе и кофеин на нашу жизнь. Мета-анализ нескольких исследований на данную тему показал, что кофеин оказывает отрицательный эффектна витамин B, а также на некоторые минералы, такие как железо, кальций и магний. Например, железо нужно для спортивной выносливости. А даже употребление одной чашки кофе может понизить поглощение железа на 10-20%.
Подведем итоги, пить или не пить кофе перед тренировкой
Кофеин позволяет увеличить показатель в спорте. Его эффект проявляется через 15 минут после его употребления и может длиться еще несколько часов.
Обмен веществ ускоряется при употреблении кофе, также как и сжигание жира, что очень актуально при похудении. Хотя все зависит от того, насколько много человек употребляет кофе.
Чрезмерное употребление кофе может иметь побочные эффекты, хотя в целом преимущества превосходят недостатки. Если Вы не переусердствуете с данным напитком, то Ваше здоровье и спортивные результаты улучшатся.
Написал статью, опираясь больше на исследования, а не на информацию из непроверенных источников или собственного опыта, так как исследования проводимые учеными и которые официально опубликованы, я думаю самое лучшее доказательство.
Подписывайтесь на мой канал и хорошего Вам кофепития ☕