Потом сделаю. ЗАВТРА! Еще успею... Наверное каждый говорил так сам себе, а потом яростно пытался успеть выполнить отложенную работу. Но теперь все будет по-другому, ведь вы будете знать 6 простых секретов как избавиться от прокрастинации. (Желательно использовать их в совокупности друг с другом)
*Прокрастинация - грубо говоря откладывание дел на потом
1. Простите себя за все былые проявления прокрастинации.
Да, возможно это звучит глупо, но вам следует это сделать, так вы освободитесь от чувства вины за потерянное время и сможете легче преодолевать приступы лени))). Данный факт подтвердил в своем исследовании Тимоти Пичел, который посвятил теме прокрастинации целый ряд исследований.
2. Не ставьте перед собой невыполнимые задачи.
Когда мы сами не ожидаем, что сможем выполнить поставленные цели, мы сами это откладываем. И очевидно, если вы думаете, что у вас вряд-ли что-нибудь получится, то вы вряд-ли найдете себе нужную мотивацию для работы. Но не стоит думать, что вы неспособны сделать большой объем работы, главное правильно распределить время и прочие приоритеты, о чем будет сказано в следующих двух пунктах.
3.Разделите работу на несколько маленьких задач.
К сожалению наш мозг устроен так, что он боится всего нового, а тем более еще и сложного, поэтому если разбить одно сложно задание на множество маленьких и очень простых, ваш мозг c легкостью справится с заданием. Также неплохо добавить к этому награду, так мозг действительно будет стремиться к выполнению задания, ведь за выполненное задание мозг получит долю дофамина (фермент удовольствия).
4.Постарайтесь поставить вовлеченность выше конечного результата.
Проще говоря - если не воспринимать задачу как каторгу, а как квест или просто подойти к делу с оптимизмом, то и повода для прокрастинации у вас не будет.
5.Устраните ЛЮБЫЕ отвлекающие мелочи вокруг вашего рабочего пространства, или если это сделать невозможно найдите другое, более оптимальное место для работы.
Здесь думаю и так понятно - отвлекающие нас вещи крадут время. А если же у вас дома просто НЕРЕАЛЬНО создать рабочую обстановку, попробуйте сделать работу в другом месте, например в интернет-кафе, библиотеке или может вообще в парке.
6. Уделяйте время биологическим нуждам (Еда,сон, прогулка на свежем воздухе)
Во время работы так-или иначе биологические потребности могут вас отвлекать, так что на это тоже следует обратить внимание.
7. ПОВТОРИМ ГЛАВНОЕ
Чтобы успешно выполнить задачу без прокрастинации нужно: забить на потраченное время в прошлом, расслабиться и выполнять работу с кайфом, разделить ее на несколько частей (если есть нужда) и избавиться от внешних раздражителей (5,6 пункт).
На этом все, надеюсь этот пост был вам полезен, спасибо за внимание, но перед уходом пожалуйста поставьте лайк, подпишитесь на канал и оставьте комментарий, спасибо.