Плоскостопие встречается в любом возрасте. Чем раньше начать работать с этим нарушением, тем скорее и лучше результаты. По моим наблюдениям, массажу отводится немного времени. Основная работа – ЛФК или занятия дома.
Немного о видах плоскостопия. Основных их три: вальгусное, которое встречается чаще остальных (ноги Х-образной формы) варусное (ноги О-образной формы), поперечное (в районе пальцев стопа расплющивается как бы, почти всегда формируется вальгусный палец или косточка на большом пальце стопы). И сочетанные виды. Ортопеды определяют степень поражения стопы и рекомендуют стельки. Не факт, что стельки правильно подобраны. Есть тесты, которые определяют правильность такой подборки стелек.
Как определить по внешнему виду эти нарушения. Рассмотрим вальгусное плоскостопие. Плоско-вальгусная деформация стопы проявляется снижением высоты сводов стопы и искривлением её оси: пальцы и пятка смотрят кнаружи, средний отдел «завален» внутрь таким образом, что при взгляде на обе стопы сверху (в положении стоя) виден Х.
Пятки отходят наружу и чем больше, тем большая степень плоскостопия. Сильное опущение подошвенного свода обусловлено слабостью его природных опорных структур - мышц и связок. Если мышечная поддержка свода оказывается недостаточной, связки постепенно растягиваются, и свод окончательно опускается. , Плоская стопа в основном является результатом мышечной недостаточности , а именно недостаточности задней большеберцовой мышцы или еще чаще - длинной малоберцовой . Эти две основные мышцы пересекаются на подошве, образуя петлю и крепятся к костным структурам. Участвуют в нарушении еще некоторые мышцы и связки. Вальгус смещает центр нагрузки к внутреннему краю стопы, и стопа выворачивается кнаружи. Если нарушения только начинаются, стопа в свободном состоянии правильной форме, но при постановке на плоскость она уплощается, эти нарушения можно исправить в домашних условиях. Еще один тест для диагностики – стояние на кончиках пальцев – иногда человек не может стоять даже несколько секунд, так ослабли мышцы, поддерживающие свод или попросите постоять на одной ноге без опоры – будет неустойчивость. Стоя, замерьте расстояние между стопами при соприкосновении коленей. При домашнем лечении улучшение этих показателей : стояние на пальчиках , на одной ноге, расстояние между стопами, будут служить маркером улучшений.
Основные упражнения при плоско-вальгусном плоскостопии.
1. Ходьба на пятках, на носочках, на наружных краях стоп.
2. Сидение в позе по-турецки. Данная поза прекрасно корригирует неправильное положение стоп. Надо постараться сделать так, чтобы эта поза стала любимой.
3. Вставание из позы по-турецки. При этом надо помогать вставать, поддерживая его за руки. Нужно следить, чтобы при стоянии стопы были крест-накрест, также надо поочередно их менять - так, чтобы впереди была то правая, то левая стопа. Иногда стопы требуется удерживать.
4. Специальные упражнения для тренировки двух мышц, поддерживающих стопу. Выполняется сидя или стоя. Закрепить петлю из широкой резинки или эластичной ленты за ножку стула, кресла, дивана, одеть петлю на стопу. Отрегулировать натяжение, чтобы в покое стопа была отклонена наружу, затем скользя подошвой по полу, растягивать жгут, отклоняя стопу в противоположную сторону .Отводить стопу внутрь до усталости.
5. Стопа на возвышении стоит на внешней части. Свод опускать и поднимать. Это упражнение выполнять после освоения предыдущего.
В следующих статьях поговорим о других видах плоскостопия.