Согласно результатам исследования, опубликованного в British Medicine Journal, придерживаясь здорового образа жизни, женщины могут добавить себе 10 лет, а мужчины – семь лет жизни без рака, проблем с сердцем и диабета 2 типа.
Разумеется, придется заключить сделку со своими демонами: нужно регулярно заниматься спортом, употреблять алкоголь только в умеренных количествах, иметь здоровый вес и не курить. В исследовании принимали участие 111 000 человек в течение более 20 лет.
В возрасте 50 лет участников исследования спросили, соответствуют ли они хотя бы четырем из следующих пяти критериев:
- никогда не курили
- придерживаются здоровой, сбалансированной диеты
- 30 минут умеренной или активной деятельности каждый день
- индекс массы тела (ИМТ) между 18,5 и 24,9
- не больше алкоголя, чем маленький бокал вина в день для женщин и пинта пива для мужчин
Женщины, которые «набрали» 4 из 5 пунктов, прожили в среднем еще 34 года без рака, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа – более чем на 10 лет дольше, чем другие. Мужчинам же хорошее поведение обеспечило еще 31 год жизни без болезней – на семь лет больше.
Доктор Фрэнк Ху из Гарвардской школы общественного здравоохранения в Бостоне отметил, что участники «получили не только больше лет жизни, но и больше действительно хороших лет благодаря лучшему образу жизни и верным решениям».
Исследование показало, что мужчины, которые выкуривали более 15 сигарет в день, а также мужчины и женщины с ожирением (с ИМТ более 30) имели наименьшую продолжительность жизни без болезней.
Но некоторые вещи были верны и для мужчин, и для женщин: здоровый образ жизни не только снизил риск возникновения рака, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа, но также улучшил выживаемость при этих заболеваниях.
Рак, сердечно-сосудистые заболевания и диабет 2 типа являются тремя наиболее распространенными заболеваниями в пожилом возрасте. Они также тесно связаны с образом жизни людей.
Например, считается, что ожирение или избыточный вес связаны с 13 различными видами рака, включая рак молочной железы, кишечника, почек, печени и пищевода.
А что выбираете вы: долгую жизнь без удовольствий вредных привычек или короткую и полную сомнительных решений?