Хочется иметь тонкую талию и красивый плоский живот? Тогда Вам сюда! Все привыкли к обычным кранчам или по русски, скручиваниям, но они помогают лишь прокачать пресс, но вот для создания узкой талии и плоского живота планка является более эффективным способом, кроме того это упражнение укрепляет и мышцы кора.
Дело в том, что тонкую талию простыми скручиваниями не получишь: они задействуют в основном прямую мышцу живота. Вам же для достижения своей цели стоит задействовать также и косые мышцы живота, ну и мышцы спины. А для этого лучше всего подходит боковая планка.
Исходное положение — боковая планка на правой руке. Удерживая равновесие, медленно опусти правое бедро к полу. Затем также медленно вернись в исходное положение. Выполни 15 повторений на каждую сторону.
Исходное положение — боковая планка на правой руке. Удерживая равновесие, медленно опусти правое бедро к полу. Затем также медленно вернись в исходное положение. Таким образом за счет подставки, упражнения будут более глубокими и амплитудными, что увеличивает нагрузку на мышцы и делает талию стройнее. Выполни 15 повторений на каждую сторону.
Исходное положение — боковая планка на правой руке. Удерживая равновесие, медленно опусти правое бедро к полу. Затем также медленно поднимая ногу вверх, выгнете тело в обратном направлении и вернись в исходное положение. Выполни 15 повторений на каждую сторону.
Если устали отдохните 1-2 минуты.
Исходное положение — планка на обе руки лицом к потолку. Удерживая равновесие, медленно опусти таз к полу. Затем также медленно поднимите таз вверх, зафиксируйте тело на несколько секунд. Выполни 25 повторений.
Заключительное упражнение классическая планка, примите исходное положение, сконцентрируйтесь на ощущениях, в целях общего укрепления мышц кора необходимо простоять от 15 до 60 секунд.
В случае если одного подхода оказалось мало, то серию можно повторить в три четыре подхода, данный комплекс отлично подойдет к основным упражнениям на пресс, но как и любые упражнения они имеют противопоказания, в том числе при повреждениях позвоночника, поэтому перед тем как выполнять их посоветуйтесь с личным тренером и спортивным врачом.
Желаю быть здоровыми и красивыми!
Предложения по вопросу сотрудничества можно высылать на e-mail: article.info@mail.ru
