Сброс лишних килограммов - это забег на длинную дистанцию, но если вы неосознанно совершаете эти 10 ошибок, вы удлиняете воображаемую дорожку на пути к похудению. Мы написали для вас 10 ошибок, которые делают большинство людей во время потери веса, чтобы вы могли избежать их.
1. Ешьте только три раза в день или пропустите прием пищи
Большие интервалы между приемами пищи не влияют на потерю веса . Вам будет намного лучше, если вы будете есть до шести раз в день , но небольшими порциями. Это будет держать ваш голод под контролем.
Та же самая плохая идея - пропустить завтрак, обед или ужин. Отказ от цельной еды может привести к усталости и недоеданию . Гораздо эффективнее, чем голодать, есть, но сжигать эти калории спортом. Кроме того, пропуск пищи повышает аппетит к жирной и сладкой пище , что является еще одним испытанием для вашего самоконтроля и силы воли.
2. Вам не хватает движения
Без регулярных затрат энергии вы просто не похудеете. Не забывайте регулярно заниматься спортом или хотя бы двигаться.
Рекомендуем гулять каждый день до работы или гулять после работы. Отправьтесь в поход в эти выходные. А если вам нравится смотреть телевизор или сериал на компьютере, жмите педаль на велотренажере во время просмотра .
3. Все калории считаются одинаково
Важно то, какую еду вы едите, потому что 100 калорий из груши не похожи на 100 калорий из карамельного чизкейка. Вы получаете витамины от груши , в то время как чизкейк представляет собой пустые калории без добавленной стоимости.
Приложения подсчета калорий являются полезным инструментом в борьбе с пустыми калориями . Они не только помогут вам следить за размером порции, но и предупредят вас о пустых калориях в вашем рационе.
4. Вы не едите после 5 часов вечера
Неважно, едите вы 100 калорий в полдень или в полночь. Пищевая ценность одинакова. Проблема в том, что в вечерний прием пищи тело сжигает калории медленнее, потому что вы не так активны, как в течение дня.
Наибольший риск для ночных едоков - это склонность к перееданию. Чтобы избежать ненужной нагрузки на организм ночью, не пропускайте еду в течение дня и ешьте хорошо. Умеренная порция не повредит вам после пяти вечера.
5. Вы пропускаете углеводы
Если вы едите большое количество богатых углеводами продуктов, таких как картофель, белый рис или хлеб, вы можете набрать вес. Но правда в том, что без углеводов ваше тело не будет функционировать должным образом . В состоянии бодрствования мозг требует около 100 граммов глюкозы. Кроме того, недостаток углеводов вызывает депрессию.
Поэтому не удаляйте углеводы из рациона, а выбирайте те, которые имеют низкий ГИ (гликемический индекс). К ним относятся бобы, макароны или цельнозерновой хлеб .
6. «Когда я много тренируюсь, я могу есть все»
Попробовать гамбургер с кучей картофеля фри и шоколадным мороженым в течение дня - плохой выбор, даже если вы много тренируетесь . Потребуется несколько минут, чтобы получить 250 калорий из чашки мороженого, но вам понадобится час, чтобы сжечь их. И после вышеупомянутого банкета вы просто не будете сжигать все калории, которые вы получаете за день, даже если вы потренируетесь очень долго.
Так что подумайте, что вы едите. Самый простой способ похудеть - это не только сжигание калорий , но и снижение их потребления.
7. Вы не пьете или пьете сладкие напитки
Поддержание регулярного режима питья не только оказывает очищающее действие, но и уменьшает чувство голода. Во время потери веса токсичные вещества и лишние жиры высвобождаются и вымываются из организма с помощью питьевой жидкости . Держите под рукой бутылку воды и регулярно пейте. Соблюдать режим питья не стоит, потому что вы загружаете почки и вымываете все необходимые минералы.
Помимо чистой воды, вы также можете пить травяные чаи или 100% фруктовый сок . Если вы пьете подслащенные напитки и лимонады вместо воды в течение дня, вы можете забыть о потере веса. Вы сожжете одну маленькую банку лимонада с часом интенсивной ходьбы. Носите с собой бутылку чистой воды, путешествуете ли вы на работу или занимаетесь спортом.
8. Вы пьете алкоголь
Алкоголь это не просто потеря веса. Он содержит вдвое больше энергетической ценности, чем белки и углеводы, так что вы получаете после этого? Кроме того, из-за высокого гликемического индекса это способствует чувству голода .
Но хуже всего то, что даже после одного пива или пары вина организм начинает концентрироваться на расщеплении алкоголя и, следовательно, блокирует сжигание питательных веществ , которые затем оседают в виде жира. Если вы хотите похудеть, возьмите перерыв от алкоголя.
9. Ешьте слишком много фруктов и овощей
Это суеверие, что для похудения можно есть фрукты и овощи сколько угодно. Фрукты и овощи содержат скрытые углеводы, которые могут замедлить потерю веса. Поэтому ешьте сырые фрукты максимум два раза в день:
- персики,
- яблоки,
- груши,
- сливы,
- нектарины
- или экзотические фрукты (грейпфрут, апельсин, ананас, манго).
Остерегайтесь бананов и винограда, которые имеют более высокий гликемический индекс. Вы можете уменьшить его, подавая творог с бананом или виноградом.
Овощи являются основой любой диеты, но даже с их помощью следят за гликемическим индексом. Вместо сладких овощей, таких как морковь, цветной перец, горох или кукуруза, подайте на тарелку:
- огурцы,
- кабачки,
- цветная капуста,
- брокколи,
- помидоры,
- редис
- или зеленый перец.
10. Вы едите нежирные продукты
Низкое содержание жира не означает низкое содержание калорий . Йогурты с низким содержанием жиров часто подслащиваются производителями, чтобы быть сладкими на вкус. К сожалению, это повышает их калорийность и не сильно отличается от жирных йогуртов.
Будьте осторожны при выборе блюд с низким содержанием жиров, прочитайте ингредиенты (особенно калории) и ешьте их так же экономно, как и другие блюда из меню.
Желаю вам достичь своей цели — похудеть!
Подписывайтесь на канал, ставьте лайк и пишите комментарий, чтобы забыть о лишнем весе и иметь отличное здоровье.