Предоставляю вам универсальный комплекс упражнений в домашних условиях, который благоприятно скажется на вашем результате! Удачной тренировки
Сделайте как минимум 4 круга этих упражнений.
- Планка Статическое упражнение, которое тренирует ваш пресс и мышцы спины. Станьте в упор, лежа, как при обычном отжимании, только упирайтесь локтями, так чтобы руки были согнуты на 90 градусов.
Стойте так 45 секунд. По мере тренированности увеличивайте время.
- Выпады
Встаньте так, чтобы правая нога была впереди, а левая позади. Присядьте, опираясь на правую ногу. Сгибайте колено до угла 90 градусов и возвращайтесь в исходное положение.
Сделайте 12 повторов на каждую ногу. Следите, чтобы ваша спина всегда оставалась ровной.
- Приседания
Встаньте прямо, возьмите руки в замок, и держите их на уровни груди. Приседайте, держа спину ровно.
Сделайте 12 приседаний.
- Отжимания
Делайте обычные отжимания. По мере тренированности, можете делать медленные отжимания или отжимания на книгах.
Сделайте 15 отжиманий.
Плюс данной программы что каждый может индивидуально подобрать себе уровень сложности. Подойдет как новичку так и более подготовленному.