Если у здорового человека засыпание происходит в течение нескольких минут (3–10 минут), то у больных оно иногда затягивается до 2 часов и более.
Возникающее желание спать улетучивается, как только человек оказывается в постели, появляются тягостные мысли и воспоминания, усиливается двигательная активность в стремлении найти удобную позу.
В древности бессонница считалась одной из самых изощренных пыток. Человеку не давали спать на протяжении нескольких суток. Он практически лишался рассудка, его душевные и физические силы были на исходе. Сейчас пытки остались в прошлом. Но бессонница осталась. Она стала настоящей эпидемией.
Важно!
Для бессонницы характерно сокращение длительности сна.
Причины бессонницы
1. График работы
Если приходить домой поздно, то потом очень трудно нормально уснуть. Организм отказывается отдыхать. Работа допоздна убивает нормальный ритм жизни. И сон становится мечтой.
2. Привычка есть на ночь
Крайне важен один момент. Нельзя набивать желудок перед сном. Последний прием пищи должен быть за 2—3 часа до сна, иначе желудок полночи будет переваривать пищу, а это явно не способствует здоровому сну.
3. Работа за компьютером или телефоном
Гаджеты тоже мешают уснуть. Можно ночь напролет сидеть перед монитором. А потом попытки отключиться не приносят успеха. Мозг-то бодрствует.
4. Внешние раздражители
Кто хоть раз не слышал грохот дрели в два часа ночи? Плач ребенка, крики и гогот на улице, громкая музыка у соседей — все это мешает уснуть.
Стоит также заметить, что при большом количестве искусственного освещения ночью наш мозг подавляет выработку мелатонина (Если говорить образно, то мелатонин - это естественное снотворное тела), в результате чего мы испытываем трудности с засыпанием.
Самые эффективные способы борьбы с бессонницей
Универсального лекарства, чтобы спастись от бессонницы, на сегодняшний день не существует.
1. Выбор подушки
Чтобы сон быстрее приходил, нужно обратить внимание на подушку. Именно она часто становится причиной бессонницы. Неправильный размер подушки влияет на положение головы, шеи и позвоночника. Сосуды могут пережиматься, приток крови ухудшается, а шея затекает.
2. Правильное дыхание
Лежа на спине, сделать максимально полный выдох, после чего начать медленно втягивать носом воздух, сначала надувая живот, затем — расширяя грудную клетку, освободив таким образом дополнительное пространство. Следующий этап — медленный и плавный выдох, во время которого воздух сначала выталкивается ребрами, и в самом конце — с помощью диафрагмы. Упражнение выполняется 5-7 раз.
3. Правильная поза
Удобно лягте на спину. Слегка разведите ноги, а руки по бокам ладонями вверх. Следите, чтобы позвоночник и голова находились на одной прямой линии. Сделайте три глубоких ровных вдоха и выдоха через нос, а затем четыре обычных. К этому моменту вы почувствуете сонливость и вскоре уснете беззаботным сном.
Техника засыпания за 2 минуты
Изначально эта система разрабатывалась для американских пилотов в период военных действий. Чтобы была возможность уснуть в любых условиях
По статистике 96% курсантов успешно освоили технику за 6 недель. Были те, кому удалось достичь быстрого засыпания за пару дней. Но кому-то потребовалось и 1,5 месяца.
Главная цель и суть полученной в итоге техники - расслабиться физически и ментально настолько, чтобы забыть о стрессе (телесном, нервном, эмоциональном) и погрузиться в сон.
✅ Лягте на спину, не скрещивая ноги и руки. Ноги лежат параллельно друг другу, руки - вдоль туловища.
Расслабьте и все мышцы лица, полностью расправьте их до единой. Особое внимание советую уделить зубам: они должны разжаться, челюсти совершенно свободные и будто тяжелые.
До ментального расслабления не получится дойти за 5 вечеров. Однако тем, кто не уснет после физического релакса, стоит перейти к следующей ступени.
Ментальное расслабление
Важно подумать о чем-то очень спокойном. В первую очередь - о девственной природе, созерцании ее красоты. Особенно рекомендуется думать о чистом озере.
Если у вас хорошая фантазия, то можно представить несколько убаюкивающих ассоциаций:
- Вы лежите в мягком бархатном гамаке, покачиваясь в темной уютной комнате
- Вы лежите в лодке и плывете в ней по гладкому спокойному озеру, в полной тишине
Понравилась статья? Тогда ставьте лайк 👍 - это совершенно бесплатный и очень приятный способ поблагодарить автора за его работу.