Часто нас посещают мысли о том, что было бы неплохо начать бегать по утрам, больше читать, чаще смотреть на мир с позитивной стороны. Но всё это так сложно! Нужно найти где-то время, раньше вставать, позже ложиться или ограничивать себя в просмотре сериалов по вечерам. Мозг человека устроен так, что стремится уменьшить нагрузку и работать в режиме «минимум для выживания». Поэтому часто все ваши благие намерения срезаются мозгом на подсознательном уровне как опасные источники перенапряжения. Есть ли способ обмануть мозг и заставить его принимать изменения как благо? Об этом в сегодняшней статье.
Метод минимизации угрозы, или про 20 минут в день
Возможно, вы уже слышали про метод двадцати минут. Суть его в том, чтобы заниматься каким-нибудь полезным делом, например, чтением книг, не более 20 минут в день. Что касается мозга, то он обычно не против выделить на что-то короткий временной промежуток. Любые дела, которые вы можете сделать за пять минут, вы делаете на автомате и мозг не впадает в трёхчасовую прокрастинацию перед их выполнением. Используя эту особенность мозговой деятельности, вы легко сможете начать читать по 20 минут в день, не чувствуя напряжённости и отвращения к «нудному процессу». Заведите себе ежедневное напоминание в календаре и следуйте ему неделю — появится первая прочитанная книга из списка «давно хотел почитать» и полезная привычка, которая только в радость. Чтобы усилить эффект 20-ти минут, дополните его «методом помидора». Этот метод придумал Франческо Чирилло в конце 1980-х годов. Суть метода в том, что вы сосредоточенно занимаетесь одним делом в течение короткого отрезка времени, который он называл «помидор». Один помидор по Чирилло — это 25 минут. Название единица времени получила в честь таймера, который использовал Франческо — он имел вид помидора.
Чтобы скомбинировать метод 20-ти минут с методом помидора, перед началом чтения поставьте будильник, который зазвенит через 20 минут, и не отвлекайтесь ни на что, пока не услышите сигнал.
Метод «как будто уже есть»
Этот метод исследовал и описал Уильям Джеймс ещё в 19-м веке. Суть метода проста: веди себя так, как будто нужная тебе привычка или черта характера у тебя уже есть. Для практического доказательства работы этого метода поставили интересный эксперимент: группе испытуемых предложили начать улыбаться, как будто они самые счастливые люди на планете. Через несколько недель психолог провёл с ними ряд бесед и тестов и выяснил, что испытуемые стали намного счастливее, чем были до начала эксперимента, без видимых внешних причин для этого. Этот метод работает и с другими полезными привычками, например, с привычкой бегать по утрам. Чтобы эффективнее использовать этот метод, его можно дополнить методом «с утра», который подробно описал Максим Дорофеев.
Он исследовал силу воли и заметил, что она похожа на сосуд, из которого в течение дня мы черпаем необходимую для очередного дела энергию. К вечеру наш волевой сосуд оказывается пуст, поэтому так трудно заставить себя сделать вечером хоть что-нибудь, кроме дивана и телевизора. А вот с утра сосуд ещё полон, поэтому действия, требующие серьёзных волевых усилий, лучше всего даются нам сразу после пробуждения. Поэтому переверните восприятие с ног на голову по схеме «я делаю дело и оно начинает мне нравиться в процессе» и начинайте делать его прямо с утра, чтобы было проще довести задуманное до конца.
P.S.
Описанные методы автор применял на себе, и они успешно прошли полевые испытания. Использовать их на самом деле просто, главное, следовать рекомендациям и не отвлекаться на посторонние мысли. У вас обязательно всё получится!