1. Избегайте статических нагрузок. Не рекомендуется длительно стоять, поднимать и переносить тяжести. Большой вес поднимайте только на согнутых ногах.
2. Меняйте положение тела в течение дня. Если долго находитесь в одной позе, делайте простые разминки через каждые 30 минут.
3. Избавьтесь от лишних килограммов. Избыточный вес – дополнительная нагрузка на суставы и позвоночник. Для этого сократите употребление сахара и избегайте продуктов со «скрытым» сахаром (например, газировки, кетчуп и другие соусы). Исключите из рациона фастфуд и продукты быстрого приготовления. Рекомендую применять периодическое голодание
4. Носите удобную обувь. Не рекомендуется носить туфли и ботинки с высоким неустойчивым каблуком и жёсткой подошвой. При плоскостопии необходимо подобрать ортопедические стельки, супинаторы или специальную ортопедическую обувь. Кроссовки от оригинального производителя - идеальный вариант
5. Регулярно занимайтесь гимнастикой для укрепления мышц. Висите на турнике. Чтобы снизить нагрузку на суставы и позвоночник, выполняйте упражнения в положении лёжа. Во время гимнастики не делайте резких движений и не выполняйте упражнения при сильных болях.