Здравствуйте, вы на канале: "Ваше здоровье - моя забота" и сегодня вы узнаете как победить бессонницу и постоянную усталость.
Бессонница и хроническая усталость - расстройство сна, при котором вы явно ощущаете недостаточность сна.
Расстройством сна страдают в основном люди среднего возраста. Причины, вызванные расстройство самые разные:
- Жизненные ситуации, травмирующие психику человека;
- Заболевания, которые вызывают дискомфорт в плане самочувствия;
- Депрессивное состояние;
- Чрезмерное употребление алкоголя, никотина, кофеина, а также лекарственных средств;
- Невольное нарушение сна (смена часовых поясов, чередующиеся смены в вашей работе);
- Стресс.
По возможности устраните причины, описанные выше (если вы их заметили в своей повседневной жизни), это будет первый шаг в борьбе с бессонницей.
Лечение расстройства сна, рекомендации к выполнению:
- Просыпаться в одно и то же время ежедневно;
- Уменьшить время пребывания в месте сна (кровать или диван, ложиться только для сна);
- Ограничить употребление кофеина и алкоголя (некоторым людям, отказавшись от никотина для хорошего сна, уснуть еще сложнее);
- Не употреблять алкоголь за 6 часов до сна;
- Отказаться от дневного сна (исключение только если вы работаете в ночную смену или дневной сон значительно улучшает ночной);
- После пробуждения займите себя несложными физическими нагрузками;
- Избегайте возбуждения перед сном;
- Перед отходом ко сну хорошим стимулятором станет горячая ванна или душ;
- Отказаться от приема пищи за 2 часа до сна, и от физических нагрузок за 3 часа;
- Создайте себе комфортные условия для сна.
Бессонница очень неприятное расстройство, вы чувствуете себя вялым, уставшим, недееспособным.
Пользуйтесь данными рекомендациями и будьте здоровы!