Не можете выспаться, чувствуете постоянную усталость? Рабочие способы борьбы с бессоницей

Здравствуйте, вы на канале: "Ваше здоровье - моя забота" и сегодня вы узнаете как победить бессонницу и постоянную усталость.

Бессонница и хроническая усталость - расстройство сна, при котором вы явно ощущаете недостаточность сна.

Расстройством сна страдают в основном люди среднего возраста. Причины, вызванные расстройство самые разные:

• Жизненные ситуации, травмирующие психику человека;
• Заболевания, которые вызывают дискомфорт в плане самочувствия;
• Депрессивное состояние;
• Чрезмерное употребление алкоголя, никотина, кофеина, а также лекарственных средств;
• Невольное нарушение сна (смена часовых поясов, чередующиеся смены в вашей работе);
• Стресс.

По возможности устраните причины, описанные выше (если вы их заметили в своей повседневной жизни), это будет первый шаг в борьбе с бессонницей.

Лечение расстройства сна, рекомендации к выполнению:

• Просыпаться в одно и то же время ежедневно;
• Уменьшить время пребывания в месте сна (кровать или диван, ложиться только для сна);
• Ограничить употребление кофеина и алкоголя (некоторым людям, отказавшись от никотина для хорошего сна, уснуть еще сложнее);
• Не употреблять алкоголь за 6 часов до сна;
• Отказаться от дневного сна (исключение только если вы работаете в ночную смену или дневной сон значительно улучшает ночной);
• После пробуждения займите себя несложными физическими нагрузками;
• Избегайте возбуждения перед сном;
• Перед отходом ко сну хорошим стимулятором станет горячая ванна или душ;
• Отказаться от приема пищи за 2 часа до сна, и от физических нагрузок за 3 часа;
• Создайте себе комфортные условия для сна.

Бессонница очень неприятное расстройство, вы чувствуете себя вялым, уставшим, недееспособным.

Пользуйтесь данными рекомендациями и будьте здоровы!