Две тренировки в неделю это хорошо, но мало. Именно это я слышал от всех вокруг, кто связан с хоккеем. Чтобы прогрессировать необходимо минимум три качественных тренировки на льду в неделю. Кроме того, не плохо было бы добавить сухую, бросковую тренировку. Так как со спортом я был связан всю жизнь, то и к хоккейным тренировкам я подошел осознанно и хотел бы поделиться с вами некоторыми, как сейчас модно говорить, лайфхаками. Ни для кого не секрет, что силовой спорт построен на принципах "Нагрузил - восстанови" и я подумал, если хоккей это тоже нагрузка, то компенсаторика должна строиться по таким же принципам, как и в "качалочке" с поправкой на аэробный порог.
1. Нормализуйте питание.
Вам необходимо посчитать свой базовый энергорасход. Рекомендую использовать формулу Харриса - Бенедикта. В интернете полно калькуляторов чтобы посчитать свой базовый обмен введя небольшое количество данных. Ваш организм не вывезет нагрузку без последствий если вы не будете его кормить. Пюре, сосиски и пельмени тоже стоит отложить. Макароны, греча, рис, мясо, много овощей, фруктов и какой нибудь витаминный комплекс. Плотные завтраки, отсутствие "джанк" фуда в рационе - лучший исход.
2. Добавки, БАДы, порошочки.
Тут все абсолютно добровольно. Если вы хорошо питаетесь, то добавки вам и не нужны. Что касается меня, то на постоянной основе: витаминный комплекс, рыбий жир, добавки для суставов и связок, аминокислоты и гейнер. Из "качалочки" я принес в хоккей очень много добавок. Возможно вам столько и не понадобиться, но чтобы заставить мои 105кг мышечной массы делать работу, которую они раньше не делали - нужна поддержка выше среднего. Да и если посмотреть какое количество спортивного питания употребляют в КХЛ и ВХЛ, то можно поставить под вопрос стереотип культуриста как основного потребителя добавок.
3. Спите и переключайте внимание.
Тут я думаю лишних пояснений не надо? ЦНС требуется отдых, порой даже больший чем другим системам организма. Кино, прогулки, путешествия и вообще любые активности + сон по 8 часов в день - лучший подарок вашему организму.
4. Растяжки и массажи.
Как бы не было странно, растяжка, массаж, баня и прочие СПА процедуры крайне положительно сказываются на восстановлении. Так как массаж дело затратное, я "катаю валик" дома. Почти во всех спортивных магазинах есть гимнастический валик-массажер, а на просторах интернета огромное количество упражнений с этим валиком. Несколько раз в неделю я устраиваю "час массажа" (хотя говорят что нужно чаще).
Тренировки по хоккею, расписание.
- ПН - бросковая зона 19:30-20:30
- ВТ - лёд 21:00-22:15
- СР - отдых
- ЧТ - тренажерный зал
- ПТ - лёд 10:30-11:45
- СБ - отдых
- ВС - лёд 21:00-22:15
Как видите расписание достаточно плотное, но процедуры описанные выше позволяют вывозить такой объем тренировок без ущерба для организма. Напомню, мне 30 лет, рост 183см, вес 97кг.