Сегодня расскажу о последних 4 искажениях, которые напрямую влияют на ваши мысли и способны стать причиной депрессии😓
▪️ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ОБОСНОВАНИЕ
Это вредная привычка позволять негативным чувствам определять ваши действия.
Например, человек думает : Я чувствую себя глупым, я и есть глупый!
Или: Я чувствую какую-то безнадёгу, очевидно, что я ни на что не способен.
Часто это возникает с чувством вины, когда человек чувствует себя за что-то виноватым и начинает придумывать или вспоминать за что он мог быть виноват. Развивает в себе это постоянно.
Иногда плохое настроение или плохие эмоции заставляет нас думать плохо о нас самих.
Это путь в прокрастинацию.
Так как вы постоянно чувствуете себя угнетенно, вы откладываете дела на потом. И ещё, а потом ещё раз.
▪️УТВЕРЖДЕНИЯ СО СЛОВАМИ "ДОЛЖЕН"
Такие заявления вызывают принуждение и обиду на самого себя.
Вы всегда будете выпадать из ожиданий от себя и от других в реальность, которая вашему "должливому" внутреннему критику не понравится. Ведь нельзя все время соответствовать.
В наказание за несоответствие вы будете получать чувство вины и стыда к себе и разочарование к другим.
Конечно, слово ДОЛЖЕН это не про любовь и заботу к себе. В первую очередь всегда заедаемся вопросом "Чего мы ХОТИМ?". Именно желания должны определять действия. Но не чувство долга.
▪️ЯРЛЫКИ
Или крайняя форма сверхообщения.
Например, когда вы просыпаете с утра работу, вы можете сказать "Я не удачник по жизни" вместо: "я проспал". Это полностью иррационально, ведь ваше Я нельзя приравнять ни к какому действию. Самоклеймение никак не относится к реальности, вы просто делаете негативные выводы о себе.
Кроме того, вы можете клеймить других, а это вызывает враждебность👎
▪️ПЕРСОНАЛИЗАЦИЯ
Это искажение рождает чувство вины. Вы берете на себя ответственность за все негативное, даже если для этого нет оснований.
Есть куча вещей, человеческие поступки за которые вы не можете нести ответственность. Например, доктор лечит пациента, но пациент жалуется, что ему не становится легче, только хуже. Доктор не может взять полностью на себя ответственность, только частично, многое зависит от пациента. ⠀⠀
Но если доктор корит себя, что это он не недоглядел, недопомог, то огромный груз вины висит на нем отныне. Существует понятия влияние и контроль. Повлиять можно, а вот полностью контролироватyь нет.
Продолжение следует🔜